القائمة الرئيسية

الصفحات

فوائد السبانخ الصحية لجسمك وبشرتك

 فوائد السبانخ الصحية لجسمك وبشرتك

تصنف السبانخ ضمن قائمة الخضروات ذات القيمة الغدائية العالية وذلك بسبب غناها بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية لعمل الجسم بطريقة سليمة  فالسبانخ تعتبر مصدرا جيدا للألياف الغدائية الصديقة لأمعائنا إضافة إلى كمية المياه التي يحتوي عليها,أما الفيتامينات والمعادن فهو من أغنى الخضروات بها فنجد أنه يوفر فيتامين A وفيتامينات B وفيتامينات C كما أنها تقي من بعض المضاعفات الصحية لا نريد أن نتجاوز المراحل لذلك دعونا نكتشف ما يقدمه لنا هذا الغداء الذي للأسف لا نجده إلا لدى القليل ممن إعتادو على تناوله بإنتام في الدول العربية.  لذا إذا كان نضامك الغدائي فقير من السبانخ فلبد من إعادة النظر في نضامك الغدائي وإدخالها في قائمة أغديتك للحصول على منافع وفوائد كبيرة .

فوائد السبانخ للجسم والبشرة

قبل الدخول في صلب الموضوع والتحدث عن فوائد السبانخ للجسم فلبأس أن نذكر لكم بعض القيم الغدائية التي يزخر بها هذا الغداء الغني فأوراق السبانخ تعتبر من الخضروات الورقية الخضراء ذات قيمة غدائية عالية حيث يوفر لك كوب واحد على ما يقارب 41 سعرة حرارية وهذا رقم جيد بالنسبة للأشخاص التي ترغب في تنويع غدائها دون إستهلاك المزيد من السعرات الحرارية التي قد تسبب الزيادة في الوزن الغير مرغوب فيه لذلك يعتبر خيار مناسب للجميع, كما يحتوي على نسب عالية من فيتامينات A و K و B و C و E العديد من المعادن الأساسية كالمغنيزيوم ,المنغنيز ,الحديد ,النحاس ,البوتاسيوم ,الكالسيوم المهم لصحة العضام .كل هذه القيم تجعله يصنف ضمن الأغدية التي تساعد على حماية جسمنا من المضاعفات الصحية الخطيرة والأمراض المزمنة إذا تم تناوله بإنتظام .

غني بالمغديات النافعة : من بين فوائد السبانخ أنه يمنع العديد من الحالات الصحية. العناصر الغدائية الموجودة في أوراق السبانخ كالكالسيوم مثلا يعمل على الوقاية من أمراض العضام ويساعد في تقوية العضام خصوصا للأطفال الذين في طور النمو لذلك يجب أن يحصلو على كميات مناسبة من الكالسيوم لضمان صحة جيدة للعضام ,أما فيتامينات C و A تقي من السرطان خصوصا سرطان القولون والثدي لدي النساء فالعديد من خبراء التغدية دائما يركزون في نصائحهم تجاه الخضروات في تناول أوراق السبانخ وعدم تجاهلها مهما كان السبب.

خفض مستويات البروتين الضار : إضافة إلى ذلك يساعد السبانخ في خفض مستويات البروتين الضار في الجسم ويحمي من إرتفاع ضغط الدم  وأمراض القلب بشكل عام كم هو صعب أن يحرمك الطبيب من القيام بعدة أنشطة كنت تتمنى أن تقوم بها كالرياضة مثلا والمسرح والأنشطة التي تتطلب مجهودا بدنيا بسبب أنك تعاني من ضعف في عضلة القلب لذلك لا تستهينوا بلأمر وتناولو المغديات التي تفيد جسمكم للعمل بشكل جيد.


غني بالللوتين : اللوتين من العناصر الغدائية الموجودة في السبانخ كما يوجد أيضا في بعض الأغدية كالبيض مثلا,يساعد اللوتين على وقاية العينين من بعض الحالات التي قد تصيبها كإعتام عدسة العين أو ما يسمى الساد فهو يسبب بفقدان شفافية العين الشيء الذي يؤدي تدريجيا إلى ضعف في النظر مع مرور الوقت كما يعمل اللوتين على محاربة تنكس البقعة الصفراء وهو السبب الرئيسي لفقدان النظر لذى كبار السن.


للجلد والبشرة : مثل العديد من الخضروات الورقية التي تتميز باللون الأخضر يحتوي السبانخ على مضادات أكسدة قوية والتي تعتبر مهمة لتطوير خلايا الجلد الطبيعية وتحسين لون البشرة الطبيعي,كما تعزز أوراق السبانخ من إنتاج الكولاجين الذي يساعد في تقوية الشعيرات الدموية للحصول على بشرة أكثر نعومة و شفافة وصحية وهذا يؤدي إلى تقليل ظهور التجاعيد في الجلد لا أعتقد أنه يوجد شيء أحسن من حماية البشرة من الشيخوخة المبكرة التي تحسسك أنك في الخمسينيات من عمرك وأنت ما زلت في ريعان شبابك هذا ينتج بسبب التعرض الكثير وبشكل مستمر لأشعة الشمس أو الشخص يتغافل عن صحته ولا يوفر للجلد والبشرة العناصر الغدائية التي يحتاجها جلده لتجديد الخلايا والمحافظة على شبابها.


غني بفيتامين أ :  فيتامين A الموجود في السبانخ يحمي جلد بشرتك من الجفاف والصدفية وحتى حب الشباب. هذه كلها حالات تصيب الجلد جراء عدم تناول ما يكفي من فيتامينات أ لفترة طويلة.

 بعض أضرار السبانخ نتيجة الإستعمال الخاطىء

نعم أعلم أنك قد تصاب بالعجب عندما قرأت عن الفوائد السحرية للسبانخ ثم تجد هنا أن له أضرار لكن لا تقلق عزيزي ضع في إعتقادك أن هذه الأضرار لن تظهر إلا إذا كنت تستهلك أوراق السبانخ بطريقة خاطئة أو كنت تتناولها بكمياااااات كبييييرة جدا هنا سأقول لك أنك قد تسبب بعض الأعراض التي سيسببها لك زمن بينها :

  • تناول السبانخ بكميات جد كبيرة سيسبب بدون أدنى شك الإصابة بحصى الكلى مع مرور الوقت, وذلك بسبب أنه أوراق السبانخ تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم والأكسالات والتي من شأنها التسبب في حصى الكلي للأشخاص المعرضين بالإصابة بها لذلك تناول السبانخ بكميات معتدلة بدون تفريط ولا إفراط لتجنب هذه المشاكل والحصول على مجمل المنافع التي تقدمها هذه الأوراق.

  • وفقا للخبراء فإن الأشخاص الذين يتناولون أدوية لتخثرالدم يجب إستشارة الطبيب حول إذا كان من الممكن تناول أوراق السبانخ أم لا وذلك بسبب إحتوائه على نسب عالية من فيتامين K1 الذي يتداخل مع بعض الأدوية أما الأشخاص الأصحاء ويتمتعون بصحة جيدة خالية من الأمراض فلا خوف من إستعمال هذا الغداء بإعتدال.

بشكل عام تعتبر أوراق السبانخ مغدية وتفيد الصحة , ولما لا وهي توفر لنا كل ما ذكر من منافع وفيرة لكن كما ذكرنا يجب على بعض الأشخاص الذين لديهم مضاعفات في الكلي أو بعض الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية المتعلقة بالدم إستشارة الطبيب.

reaction:

تعليقات