القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية التخلص من الزنود نهائيا بطرق سهلة

كيفية التخلص من الزنود نهائيا بطرق سهلة

قبل التحدث عن كيفية التخلص من الزنود يجب أن تعلم عزيزي القارىء أن أغلب النساء تعاني من ظهور ترهلات ودهون على مستوى الزنود, هذه الترهلات تسبب إحراجا لبعض النساء وذلك بسبب منظرها السيء, قد يتساءل البعض ما المقصود أولا بالزنود؟ نعم عزيزي القارىء المقصود بمنطقة الزنود هي المنطقة الموجودة من المرفق إلى أعلى الكتف هذه تسمى الزنود إذن بعد معرفتك عزيزي القارىء بالمقصود بمنطقة الزنود سأحاول أن أذكر بعض المسببات التي تؤدي لظهور الدهون والترهلات على مستوى الزنود.


أسباب ظهور الزنود

توجد العديد من المسببات التي تؤدي لهذه الحالة فالكسل والخمول وعدم ممارسة التمارين الرياضية والتقدم في العمر من المسببات الرئيسية لهذه المشكلة إذن فلنشرح هذه المسببات لتتضح الصورة أكثر لك عزيزي القارىء.

التقدم في السن وعدم ممارسة الرياضة : يساهم التقدم في العمر في ترهل الزنود فالنساء الكبيرات في العمر أي يتجاوزن الأربعين أو الخمسين من العمر قد تظهر لديهم ترهلات ودهون على مستوى الزنود لذلك لبد من الإهتمام بجسمك جيدا لحمايته من هذه الترهلات المزعجة والسيئة, أضف إلى ذلك أن عدم ممارسة الرياضة يؤدي لظهور الزنود فالرياضة بكل أنواعها لا تقتصر فقط على حماية الجسم من المشاكل التي قد تصيبه بل أيضا تنشيط الدورة الدموية ومنع تراكم الدهون في شتى الجسم مع إتباع نظام غدائي جيد وخالي من السكريات والدهون الضارة التي تجبر الجسم على تخزين الدهون.

عندما يكتسب الجسم الدهون بسبب الكسل والأكل وعدم الحركة فإن الجسم يقوم بتخزين الدهون في كل أنحاء الجسم وليس فقط البطن أو الفخدين بل ستصل هذه الدهون لمنطقة الزنود لذلك لبد من منع الجسم من إكتساب المزيد من الدهون كيف ذلك؟ يتم ذلك عزيزي القارىء عن ىطريق إتباع نمط صحي وممارسة بعض العادات الصحية التي ستساعد بشكل كبير في عدم تخزين الدهون كالرجيم والرياضة مثلا .

بعد التخلص من الدهون قد تترك ترهلات : إذا كان الشخص يكسب وزنا زائد من قبل وقام بتنزيل وزنه فإن الدهون التي كانت موجودة في الجلد ستترك ترهلات على مستوى الجلد والتي تحتاج لمجهود كبير للتخلص منها كما يستعمل البعض العمليات الجراحية للتخلص من الجلد الزائد لكن أغلب هذه العمليات تجرى على ترهلات البطن وتسمى أيضا بشطف الدهون.

التخلص من الزنود نهائيا 

توجد العديد من الطرق التي تساعد في التخلص من الزنود نهائيا لكن كي تتخلص منها يحتاج لبعض الوقت فالجسم عندما يكسب الدهون يكسبها ويخزنها بشكل سريع, لكن نقطة ضعف جسمنا هو أنه عندما يريد التخلص من الترهلات والدهون لا يتخلص منها بسهولة بل يجب منا أن نضعه تحت ضغط ليقوم بإستهلاك تلك الدهون وإخراجها كمصدر للطاقة فلكي تتخلص من الزنود نهائيا لبد من :

 ممارسة تمارين المقاومة والكارديو : للتخلص من الزنود يجب ممارسة  تمارين المقاومة فالعديد من الدراسات حول تأثير تمارين المقاومة على تخفيف الدهون في الجسم كله عديدة ومنها هذه الدراسة التي أكدت أن تمارين المقاومة تعزز من فقدان الدهون و زيادة العضلات,  وسأضع في الفقرة أسفله التمارين الرياضية التي تستهدف الزنود كتمرين الضغط وتمارين الأوزان في الصالة الرياضية ويمكنك الإطلاع بعد قرائتك للمقالة على بعض النمادج الأكثر شهرة لتمارين المقاومة في هذه المقالة تمارين المقاومة.


فمن تمارين المقاومة التي تستهدف الذراعين و تساعد بشكل كبير في التخلص من الترهلات وتقوم بشدها من بين هذه التمارين مثلا تمرين الضغط الذي يعتبر من أشهر التمارين للشد الجسم وليس فقط الزنود لكن يجب القيام به بطريقة صحيحة.  إضافة إلى تمرين الضغط توجد تمارين يمكنك القيام بها في الصالة الرياضية  بالأوزان أو بالبار بعد إستشارة المدرب في النادي عن طرق القيام بالتمارين الرياضية لليدين والذراعين فيمكنك القيام بها ورفع بعض الأثقال التي تساعد جسمك في شد هذه الترهلات والزنود. 

 إلى جانب تمارين المقاومة نجد رياضة الكارديو فالكارديو يساعد على حرق الدهون ومن الدراسات التي تؤكد دور تمارين الكارديو في حرق الدهون والتخلص من الزنود نجد هذه الدراسة وهذه الدراسة2 ولكن تمهل لا يجب ممارسة إحدى تمارين الكارديو بعد تناول الوجبات فالجسم سيستخدم السعرات الحرارية التي تم تناولها كمصدر طاقة نحن لا نريد ذلك بل نريد أن يتم إستهلاك الدهون التي تسبب الترهلات وتسبب ظهور الزنود لذلك يمكنك تحديد وقت مناسب لك والوقت الفارغ لديك  فإذا أحببت مثلا الركض في المساء فهو جيد وفي الصباح أيضا فهو جيد لكن لا تقوم بالركض ومعدتك ممتلئة وبإمكانك أيضا التسجيل في الصالة الرياضية وممارسة الركض على الجهاز أو الدراجة أو أي تمرين من تمارين الكارديو ويمكنك الإطلاع على مقالة شرحت فيها ما المقصود بتمارين الكارديو من هنا لكن لبد من الصبر على النتائج . 

تنقية النظام الغدائي : النظام الغدائي  الذي ينبني عليه كل شيء هل تعلم لماذا عزيزي القارىء؟ الغداء أو الطعام المليء بالسكريات والدهون المكررة فسيجبر الجسم على تخزين كمية كبيرة من الدهون هذه الدهون ستسبب ترهلات بالجلد والزنود بشكل خاص, لذلك لتتفادى تخزين الدهون يجب أن تقوم بتناول الأغدية المفيدة أنا لا أقول أنه يجب أن تطبق نظاما صارما إن إستطعت فلا تتردد  لكن حاول أن تنقص وتقييد السعرات الحرارية التي تستهلكها إذا كنت تريد التخلص من الزنود ولبد من تجنب الوجبات السريعة المليئة بالزيوت والدهون إضافة إلى هذا يجب تناول الألياف الغدائية وذلك وفقا لهذه الدراسة التي أكدت أن استهلاك الأغدية الغنية بالألياف كالخضروات خصوصا الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر والحبوب الغنية بالألياف فهي تساعد على الشعور بالشبع وتنزيل الوزن كما أن الألياف الغدائية  تحد من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية  من الدهون والسكريات.

أما بالنسبة لدور البروتين في التخلص من الزنود فالعديد من الأبحاث أكدت أن تناول البروتين خصوصا في الإفطار يساعد في كبح الشهية التي بسببها تتشكل الدهون في الجسم والزنود خاصة,ومنها هذه الدراسة  التي لخصت إلى أن تناول البروتين في وجبة الإفطار يساعد في الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع إذن ما سنستفيد من هذه الدراسة أن تناول البروتين في الوجبات سيساعدنا في تخفيف الدهون مع مرور الوقت ومن الأغدية الغنية بالبروتين البيض واللحوم والأسماك والحليب ومشتقاته والبقوليات التي تحتوي على بروتين نباتي.

إضافة إلى شرب كميات مناسبة من الماء فهو أيضا يساعد في التحكم في الجوع والرغبة في تناول وإستهلاك المزيد من السعرات الحرارية التي ستؤدي لظهور الزنود.
reaction:

تعليقات