القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين الكارديو: أنواع تمارين الكارديو ومميزاتها

تمارين الكارديو: أنواع تمارين الكارديو ومميزاتها 

 تعتبر تمارين الكارديو من التمارين ذات شهرة كبيرة لدى الرياضيين في العالم, لما لا وهذه التمارين من التمارين التي يحبها القلب والدورة الدموية, تعمل تمارين الكارديو على زيادة معدلات ضربات القلب وزيادة عمل الجهاز التنفسي أثناء القيام بها كما أنها تعمل على توفير وتوصيل الأكسجين لجميع أنحاء الجسم وذلك بفضل عمل الدورة الدموية بكفاءة نتيجة القيام بهذه التمارين الأن نحن معك هنا من أجل أن نكتشف ما المقصود بتمارين الكارديو وهل يمكن لجميع الأشخاص القيام بها وهل تفيد جميع الأشخاص أم أنها تناسب البعض والبعض الأخر لا .

ما المقصود بتمارين الكارديو وبعض مميزاتها

يقصد بتمارين الكارديو التمارين التي تجعل عضلة القلب تنبض بسرعة نتيجة لهذه التمارين كما تجعل الجهاز التنفسي يحتاج لمزيد من الأكسجين ما يجعل الشخص الممارس لها يتنفس بقوة ويحتاج للمزيد من الأكسجين هذه التمارين تفيد جميع الأشخاص الأصحاء الذين يتمتعون بصحة جيدة, لكن هذه التمارين تعمل بفاعلية لدى الأشخاص الذين يودون تنزيل الوزن مع نظام غدائي هدفه إزالة وطرد الدهون من الجسم, لذلك دائما ما تجد أن الأشخاص الذين لديهم سمنة أو لديهم دهون في منطقة معينة في الجسم كالبطن أو الأرداف أو الزنود هم الأشخاص الذين يعيرون إهتمام لهذه التمارين الفعالة لفقدان الوزن مع نظام غدائي جيد طبعا.

لبد أن تعلم أيضا أن هذه التمارين تساعد في توسيع الأوعية الدموية الشيء الذي يعمل على نقل المزيد من الدم الغني بالأكسجين والمغديات إلى عضلاتك وجميع أنحاء جسمك, لكن هذه التمارين للأسف لا تناسب الجميع وخصوصا الأشخاص الذين لديهم بعض الإضطرابات في القلب أو الشرايين.

تساعد تمارين الكارديو في خسارة الوزن للأشخاص الذين يضعون نظام غدائي للتنحيف فهذه التمارين تعمل على جعل الجسم يحرق الدهون خصوصا تمارين ذات رثم بطيء ولوقت أطول أو ذات كثافة عالية ولوقت قصير فكلا هذا النوعين يساعد على حرق دهون الجسم بكفاءة عالية إذا تم دمجها مع نظام غدائي قليل السعرات الحرارية , تمارين الكارديو لا تساعد فقط على حرق الدهون بل تعمل أيضا على تقوية عضلة القلب هل تعلم عزيزي القارىء أن السبب الأول للوفيات في العالم هي أمراض القلب نعم للأسف,هذه التمارين تقوي الشرايين التي تنقل الدم للقلب,بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز الجسم لهرمونات السعادة وبعض الأندورفينات التي تعتبر من مسكنات الألم وهذا وفقا لموقع مايو كلينيك وبالتالي تحسين مزاجك وتحسين شعورك بالسعادة وتقليل الشعور بالأحاسيس الحزينة والكأبة.

أنواع تمارين الكارديو

في الحقيقة توجد العديد من تمارين القلب أو الكارديو وتوجد العديد من الأنواع والعديد من التمارين فكل وهدفه فمثلا الأشخاص الذين لا يريدون فقدان الوزن لا يمكنهم الإكثار من هذه التمارين فمثلا شخص لديه وزن صحي ولا يريد أن يفقد تلك الكتلة هذا الشخص لا ينبغي له أن يمارس تمارين الكارديو يوميا, فإذا إفترضنا أنه يمارس تمارين الكارديو يوميا فهنا إحتمالية كبيرة أنه سيفقد بعض الكيلوغرامات إذا لم يعوض السعرات الحرارية التي يحرقها خلال هذه التمارين, أما الشخص الذي يود تنزيل الوزن فيمكن القيام بهذه التمارين يوميا لكن يفضل تجنبها  لأن الجسم سيرهق نوعا ما ويكفي ستة أيام في الأسبوع فالشخص الذي يود تنزيل الوزن ستساعده هذه التمارين في فقد الكيلوغرامات مع مراعاة عدم تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاج لتنزيل الوزن فلبد ان تكون كمية السعرات الحرارية أقل مما يحتاجه من أجل إجبار الجسم على حرق الدهون, أتمنى عزيزي القارىء أن تفهم قصدي. في القائمة أسفله ستعرف عن كل تمرين من تمارين الكارديو .

 المشي والركض : رياضة الجري من تمارين الكارديو التي تساعد على حرق السعرات الحرارية خصوصا إذا كان الجري لأكثر من نصف ساعة وبرثم بطيء كما أن الركض يساعد في تقوية عضلة القلب التي تعمل طيلة مدة التدريب على النبض بسرعة  إضافة إلى دور الركض في التخلص من بعض مشاعر الحزن والكأبة والتخلص ولو مؤقتا من ضغوطات الحياة كما أنه يزيد من قوة تحمل الرئتين وزيادة قدرة الجهاز المناعي على تحصين الجسم من الأمراض. فالركض يحرك جميع عضلات الجسم بدون إسثناء ويوسع الأوعية الدموية لذلك إذا كنت ممن يحب هذه الرياضة فهنيئا لك بهذه الفوائد القيمة لجسمك وصحتك.

الرقص :  نعم عزيزي القارىء بالنسبة للنساء يعتبر الرقص من تمارين الكارديو التي تعمل على تنشيط عضلة القلب, فالرقص يرفع من الشعور بالسعادة والمتعة وإفراز هرمونات كهرمون الأدرينالين إضافة إلى تحسين مضهر الجسم للنساء فهو بمثابة تمرين رياضي يحرق عدد كبير من السعرات الحرارية ويساعد في التناسق بين عضلات الجسم وخصوصا المستخدمة أثناء الرقص هل يوجد أفضل من الإستمتاع بهوايتك وتشغيل بعض مقاطع الموسيقى وفي نفس الوقت جسمك يعمل بطريقة صحية.


السباحة :  للأسف ليس كل الأشخاص ليس بمقدورهم القيام بالسباحة,  فليس الكل يجيد السباحة كما أن بعض المناطق تحتاج لقطع مسافات طويلة للوصول للشاطىء أو المسابح المخصصة للسباحة,  رياضة السباحة من أكثر تمارين الكارديو حرقا للدهون ومنح الجسم مضهرا رشيقا ومفتولا العضلات ليس هذا فقط السباحة من التمارين التي تؤدي إلى بذل السباح أوالممارس جهدا مضاعفا بسبب مقاومة الماء عكس رياضات الكارديو الأخرى كالجري أو الرقص فالسباحة تحتاج لتحريك اليدين والكتفين وأسفل الظهر وعضلات البطن من أجل مقاومة الماء وهذا لا يؤدي فقط لتقوية العضلات بل يساعد أيضا في مرونتها وتنشيطها, يمكنك تجربة السباحة فقط لأقل من دقيقة لترى صعوبة الإستمرار بنفس الرثم, الشيء الذي يعجبني في رياضة السباحة ولا يوجد في الرياضات الأخرى هي أن مخاطر الإصابة قليلة جدا عكس الرياضات الأخرى لأنها يتم ممارستها بتوازن كبير ومتقن ومن أجل أن تجيد السباحة على الماء لبد من توازن جسمك بطريقة محكمة ومتقنة.


نط الحبل : تعتبر هذه الرياضة صعبة على المبتدئين نظرا لضرورة تمرير الحبل أسفل الرجلين وتدويره بسرعة على الجسم مع مراعاة أن يتم ذلك مطابقا للقفزة وهذا لن يجيده المبتدىء في الايام الأولى لذلك يفضل التعلم له وتجربته والقيام بالعديد من المحاولات قبل تطبيقه, لان النط على الحبل مثله مثل الجري لبد من الإستمرار عليه برثم بطيء لحرق الدهون وتنشيط عضلة القلب والدورة الدموية للجسم.


تسلق الدرج : رغم صعوبتها لكن تعتبر رياضة تسلق الدرج سواءا في جهاز المخصص لذلك في النادي أو أماكن عمومية تحتوي على درج عالي تعتبر من أهم الرياضات التي تحرق الدهون كما تقوي عضلات الورك وتجعل شكل الورك أفضل فهي تعمل على تقوية عضلات الساقين سواءا الخلفية أو الأمامية بالدرجة الأكبر وتساعد في شدهم جيدا وهذا التمرين يمارسه الأشخاص الذين يمارسون رياضات مختلفة كرياضة كمال الأجسام.

انواع اخرى : من تمارين الكارديو نجد الملاكمة نعم عزيزي القارىء الملاكمة من الرياضات التي تنشط عضلة القلب كما تحتاج إلى تحريك عضلة الكتفين وعضلة اليدين والرجلين للدفاع والهجوم بشكل مكثف قد تحرق هذه الرياضة العديد من السعرات الحرارية إذا تم القيام بها لمدة أطول كما أنه تشد الجسم نتيجة لتحريك العضلات وخصوصا العلوية بشكل متكرر وكثيف. كما هناك العديد من الخبراء صنفوا المشي كرياضة من تمارين الكارديو وأكدو أن المشي لمدة نصف ساعة يعمل على تحريك الدورة الدموية ويعمل على حرق السعرات الحرارية.

أخيرا يمكن لأي شخص لا يعاني من أية حالات صحية أن يقوم بهذه التمارين من أجل كسب اللياقة البدنية كما تعتبر هذه التمارين من التمارين التي لا يجب إهمالها للأشخاص الذين يودون التخلص من الدهون في الجسم وخصوصا البطن, فتمارين البطن لا تعمل على التخلص من دهون البطن بل تعمل على تقويتها من الداخل أما تمارين الكارديو فهي الفعالة في التنحيف طبعا إلى جانب نظام غدائي خاص للتنحيف.أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من بعض أمراض القلب أو الشرايين أو ضغط الدم فقبل ممارسة تمارين الكارديو لا تتكاسل عن إخبار الطبيب بذلك حفاظا على سلامتك.
reaction:

تعليقات