القائمة الرئيسية

الصفحات

تمرين سكوات : مميزاته وطريقة تنفيده

 تمرين سكوات : مميزاته وطريقة تنفيده 

 يعتبر تمرين سكوات من أبرز التمارين التي ينصح بها خبراء اللياقة البدنية والمدربين للقيام بها, لماذا ؟ تمرين السكوات يقدم العديد من المنافع للجسم فهو من اساسيات اللياقة البدنية لأنه يساعد في الحماية من الإصابات الرياضية الخطيرة إضافة إلى أنه يساعد على تنظيم إفراز العديد من الهرمونات في جسم الإنسان ليس هذا فقط بل يساعد أيضا في بناء جسم متناسق لأنك عزيزي القارىء لما تقوم بتمرين السكوات فإنك لا تستهدف فقط العضلات التي يعتقد أغلب الناس أنها التي تشتغل في التمرين كعضلات الرجلين , تمرين السكوات يستهدف أيضا عضلات أسفل الظهر وعضلات البطن أيضا,وهذا بدوره يساعد في القيام بالتمارين الأخرى بسهولة وبإتقان لكن تمرين السكوات لبد من معرفة كل صغيرة وكبيرة عليه قبل القيام به لأنه يتميز بصعوبة لأنه من التمارين المركبة ويحتاج إتقان حركة التمرين.


في الأوساط الرياضية دائما ما يرتبط تمرين عضلات الأرجل بتناسق الجسم, أعطيك مثالا عزيزي القارىء للفهم مثلا لدينا شخص لديه جسم علوي متناسق فصدره ما شاء الله  بارز وعضلات بطنه مشدودة وخالية من الدهون وعضلات ظهره أيضا ضخمة لكن عضلات أرجله نحيفة جدا كيف سيكون منظر الجسم بدون عضلات الرجلين التي تكمل من تناسق الجسم كله لا يمكن تخيل عضلات نحيفة جدا في الجزء السفلي من الجسم عكس الجزء العلوي منه , فتمرين السكوات من التمارين التي تستهدف عضلات الأرجل فتسميته مشتقة من عضلات الأرجل أصلا لذلك لا يتجنب الرياضيين هذا التمرين ويحاولون ممارسته قدر المستطاع للحصول على اللياقة البدنية كما أنه يوفر العديد من المنافع للصحة العامة.

مميزات تمرين السكوات  

تقوية الجسم والقوام : يعمل تمرين السكوات وفقا للعديد من الأبحاث على تحسين الجسم وتقويته فتمرين السكوات يقوي عضلات أسفل الظهر وعضلات الفخدين وعضلات المؤخرة, لذلك فهو يساعد على تجنب الإصابات التي تنتج عن طريق الأعمال اليومية والشاقة كإصابات أسفل الظهر للأشخاص الذين يمتلكون قواما ضعيفا وغير قوي, وهي أكثر الألام الشائعة فأغلبنا صادف أحد أفراد علئلته يعاني من إصابات أسفل الظهر لسبب ما إما بسبب حمل الثقل لا تتحمله عضلات ظهره أو نتيجة للعمل متعب, لذلك فيمكن إدراج تمرين السكوات في روتين تمارينك الرياضية.

تقوية وتضخيم العضلات السفلية : هل تعلم عزيزي القارىء أن الجزء السفلي من جسمك يحتوي على العديد من العضلات التي تعتبر من أكبر العضلات في الجسم فعلى سبيل المثال تعتبر عضلات الفخدين من أكبر العضلات التي توجد في الجسم, تستخدم هذه العضلات في العديد من الحركات المهمة ويساعد تدريبها بتمارين السكوات على تضخيمها وتقويتها.


شد الأرداف للنساء : بالنسبة للنساء فبدون عضلات فخدين متناسقتين  لا يمكن الحصول على ذلك الجسم الجذاب كما هو الحال مع أغلب الممثلات الرشيقات التي تكون عضلات رجليها أو عضلات الأفخاد متناسقة وتظهر الجسم أنثوي بإمتياز, ولا يمكن الحصول أيضا على شد ورفع عضلات المؤخرة ونحتها بدون القيام بالتمارين الرياضية التي تستهدف المنطقة ولحسن الحظ من بين تلك التمارين التي تستهدف الفخدين تمرين السكوات.
 رفع اللياقة البدنية : بالنسبة للرياضين الذين يمارسون بعض أنواع الرياضات فإن تمرين السكوات يساعد في تقوية البنية الجسمية واللياقة البدنية,فتمرين السكوات يعمل على الرفع من قوة الأداء الرياضي, أعطيكم مثال برياضة كرة القدم وكما تعرفون من أشهر الاعبين في هذه الرياضة البرتغالي كريستيانو رونالدو هل سبق لك وأن رأيت عضلات الأرجل لهذا الاعب شكلها المتناسق والمشدود والبارز هذا كلها بسبب ممارسته لتمارين الأرجل ومن بينها التمرين المهم تمرين السكوات كما يمتلك عضلات بطن مشدودة وجسم متناسق بأكمله هذا فقط مثال واحد من العديد من الأمثلة.

حرق السعرات الحرارية : السعرات الحرارية هي التي يجب الإهتمام بها بالنسبة للأشخاص البدينين لانها الفيصل في تنزيل وزنهم من عدمه, فالسعرات الفائضة قد تخزن على شكل دهون لذلك يوصي الخبراء بضرورة تنزيل السعرات الحرارية أقل من مما يحتاجه الجسم لكي يحرق الدهون, تمرين السكوات يعمل على حرق السعرات الحرارية أيضا فوفقا لجامعة هارفارد المعروفة بأبحاثها ومنها هذه تؤكد أن تمارين السكوات والذي يعتبر من تمارين القوة أو المقاومة يساعد في حرق السعرات الحرارية.

يمكن ممارسته إعتمادا على وزن الجسم : من مميزات تمرين السكوات أنه يمكنك عزيزي القارىء أن تقوم به بوزن جسمك كيف؟ يعني أن تعتمد على وزن جسمك فقط للنزول والهبوط خلال التمرين وتكرار العديد من المجموعات دون الإعتماد على الأوزان, وكذلك يمكنك القيام به بالأوزان الثقيلة وهذا الذي يفضله أغلب الرياضيين للحصول على نتائج سريعة ومضمونة فالأوزان سواءا بالدمبلز أو بالبار تساعد على وضع عضلات الأرجل في ضغط الشيء الذي يؤدي لتضخيمها مع مرور الوقت مع نظام غدائي للتضخيم.

من مميزات تمرين سكوات انه يمكنك القيام به فقط في المنزل, فللأسف يوجد العديد من الأشخاص لا يمتلكون الإمكانيات المادية للذهاب للصالة الرياضية اقول لكم أنكم لا تحتاجون للمعدات لممارسة هذا التمرين يكفي أن تكون لديك الإرادة فالتمرين لا يحتاج للمعدات أو للأجهزة الرياضية,ستقوم بممارسة التمرين في البيت وستقوم برفع عدد التكرارت في المجموعة الواحدة لكي تتعب العضلة تجعلها تحت الضغط وبهذا ستكون عضلات الارجل تحتاج لمرحلة الإستشفاء التي ستقوم فيها بإصلاح ما تم إتلافه في التمرين وهذا ما يؤدي للزيادة في حجمها وتقويتها مع مرور الوقت وطبعا مع توفير كل المغديات الازمة لها للنمو بشكل صحي.


طريقة القيام بتمرين سكوات

للقيام بتمرين السكوات بشكل محترف ومتقن إستشر مدربك الموجود في الصالة الرياضية أو أحد أصدقائك المحترفين, أما إذا كنت تتمرن فقط في البيت فيمكنك مشاهدة بعض الصور أعلاه لطريقة أداء التمرين بشكل صحيح, أولا تقوم بالوقوف و فتح رجليك قليلا ثم قم بإخراج صدرك للامام معالمحافظة على ظهرك ثابت ثم إهبط بوضعية الجلوس مع إخراج عضلات مؤخرتك للوراء قليلا أثناء الهبوط, ثم عد إلى الوضع الاول, أعطيك مثال بسيط لفهم طريقة أداء التمرين حاول أن تعتقد أنه يوجد كرسي خلفك بعيد قليلا وانت تريد الجلوس عليه سيساعدك هذا على الإقتراب والقيام بوضعية السكوات الصحيحة.

reaction:

تعليقات