القائمة الرئيسية

الصفحات

تنحيف البطن: الطريقة العلمية لتنحيف البطن

تنحيف البطن: الطريقة العلمية لتنحيف البطن

 العديد من الأشخاص لا يرضيهم شكل البطن لديهم بحيث يكون شكلها بارز وغير مرغوب فيه خصوصا لدى النساء, وللأسف تجد البعض يبيعون الأوهام لهم بأن هناك منتج أو وصفة سحرية وسريعة لتنزيل الوزن, نعم قد تساعدك في تنزيل الوزن لكن هل فكرت أنه يوما ما ستقف عن تناول ذلك المنتج وبعدها ستصاب بالصدمة أن كل الكيلوغرامات التي نزلتها بدأت بالظهور وبشكل أسرع من الأول, أجبني بماذا ستشعر وأنت كنت سعيدا بتخلصك من تلك الدهون التي كانت تسبب لك الإحراج أمام نفسك أولا ثم أمام الناس وبعدها بدأت تظهر مجددا, في هذه المقالة سأحاول أن أذكر كل صغيرة وكبيرة حول التخلص من البطن لكن بمنظور علمي يعني كل ما يقوله الأخصائيون والباحثون ستجده في المقالة ملخصا وكاملا وأتمنى من صميم قلبي أن تنال إعجابكم وتستفيدوا.

اساسيات تنحيف البطن

أولا عزيزي القارىء لبد من أن نتفق على بعض الأمور حول ألية عمل الجسم وكيف يعمل؟ الجسم يحتاج إلى السعرات الحرارية للقيام بالأنشطة والبقاء على قيد الحياة تلك السعرات نستمدها من الطعام الذي نتناوله يعني من الأغدية الغنية بالبروتين كالبيض والأسماك واللحوم بكل أنواعها والغنية بالكاربوهيدرات والتي توجد في الحبوب الكاملة والأرز والبطاطيس والغنية بالدهون كالمكسرات وبعض الفواكه كالأفوكادو مثلا يعني السعرات الحرارية نستمدها من الطعام بحيث كل وجبة توفر لنا عدد معين من السعرات الحرارية.

فالجسم عندما توفر له كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم فإنه سيحافظ على وزنه بدون نقصان ولازيادة كيف ذلك؟ لأنك توفر له كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها,أما إذا اعطيته أكثر من ما يحتاجه باليوم فسيقوم بتخزين الباقي وبالتالي الزيادة بالوزن أما إذا أعطيته أقل مما يحتاجه من السعرات فهنا سيلزمه على البحث عن مصدر الطاقة ولكي ينتج الطاقة سيلزمه الأخد مما هو موجود داخل الجسم وسيأخد من الدهون المخزنة لديك وذلك وفقا لهذا البحث , لكن عندما أقول الدهون ليس فقط من البطن بل من جميع أنحاء الجسم يعني سيقوم الجسم بتفكيك دهون البطن واليدين والأفخاد وهكذا يعمل جسمنا.
يجب أن تعرف عزيزي القارىء أنه لا يوجد نظام غدائي يفيد كل الأشخاص أو يساعد كل الأشخاص على تنزيل الوزن لأن الأجسام تختلف فمثلا من الممكن أن يقوم شخصا ما بتطبيق نظام غدائي ويحصل على نتائج جيدة ونزل وزنه ولما تقرر أنت تجربة نفس النظام الغدائي فلن يسبب لك أية تغيرات أو على العكس قد لا تحصل على النتائج المرجوة لذلك النظام الغدائي يعتمد على بعض القواعد الأساسية والتي وضعها الخبراء ويجب الإلتزام بها وهي الفعالة ولحسن الحظ أنك صادفت هذه المقالة التي ستجد فيها أهم الأساسيات لتنزيل الدهون والبطن.

حساب سعراتك الحرارية : من الأساسيات الأولى هي حساب السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله, أعلم أن الأمر صعب ويتطلب صبر لكن هذا هو الواقع وهذا هو الصحيح لبد من حساب السعرات الحرارية فمثلا شخص يلزمه أن يتناول 2000 سعرة حرارية في اليوم للبقاء بنفس الوزن فإذا كان ينوي أن ينزل الوزن فلبد أن يتناول أقل منها يعني ما يقارب 1500 سعرة حرارية يعني يبدأ بتخفيض 500 سعرة حرارية وذلك وفقا لهذا البحث , لذلك أؤكد على ضرورة حساب السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله والحرص على عدم تجاوز كمية السعرات التي وضعتها في الأول,هناك العديد من المواقع التي تتيح حساب السعرات الحرارية التي تلزم كل شخص في اليوم .

تجنب الكاربوهيدرات المكررة : ثانيا لبد من تجنب مسببات الدهون وهي الأغدية التي تجبر الجسم على تخزين الدهون, طيب ما هي هذه الأغدية التي تجعل الجسم  يخزن الدهون؟ الأغدية التي تسبب بتخزين الدهون هي الوجبات السريعة والجاهزة للأسف في هذا العصر لا يوجد وقت للعديد من الأشخاص خصوصا الغير متزوجين لطهي الطعام, فيضطرون للأكل خارج البيت وللأسف معظم المحالات المخصصة للأكل السريع تقوم بإضافة العديد من الزيوت والدهون للوجبة التي ستتناولها لديهم من أجل أن تنال إعجابك, الجسم يقوم بتخزين كل تلك الزيوت والدهون خصوصا في البطن لأنها أسرع منطقة يبدأ بها الجسم عندما يخزن الدهون.
كما قد تعتبر الأغدية الكبيرة من حيث الكاربوهيدرات مصدرا للدهون بحيث قد يعمل الجسم على تخزينها كدهون وهناك بعض الأبحاث التي تؤكد أن الأنظمة الغدائية القليلة من الكاربوهيدرات تعمل على المساعدة في تنزيل الوزن والتي يمكنك قرائتها هنا.

تناول البروتين والالياف : ثالثا يجب عليك عزيز القارىء الإعتماد على الأغدية الغنية بالبروتين والألياف الغدائية والفيتامينات, فالبروتين يعمل على المحافظة على العضلات الصافية ويساهم في بروزها بشكل جذاب ومفتول ويمنع من فقدانها لذلك إذا كنت في مرحلة نقصان الوزن فلبد من تناول الأغدية الغنية بالبروتين كما تساعد أيضا بالشعور بالشبع لفترة طويلة ومن الأغدية الغنية بالبروتين البيض خصوصا بياض البيض و لحم الدجاج والأسماك كما توجد البروتينات النباتية لكن غير كاملة من ناحية الأحماض الأمينية لذلك يفضل الإعتماد على المصادر الحيوانية. أما الألياف فهي تمتص الكوليسترول السيء في الجسم والدهون الزائدة في الأمعاء وتقوم أيضا بتسهيل خروجه مع البراز كما تساهم هي الأخرى في الشعور بالشبع لفترة طويلة ومن الأغدية الغنية بالألياف الخضروات خصوصا ذات اللون الأخضر كالسبانخ والبروكلي واللفت والجزر والخس والخيار إضافة إلى الحبوب الكاملة كالشوفان مثلا, فمعضم الأغدية التي تحتوي على الالياف والبروتين تحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم, كما يمكن تناول الأغدية الغنية بالدهون الصحية بكميات قليلة كالمكسرات والأفوكادو لكن بكميات قليلة لأنها تحتوي على سعرات حرارية كثيرة والتي قد تسبب بإرتفاع عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم.

تجنب السكر : لتنحيف البطن لبد من تجنب السكر وهذه النصيحة تعتبر ذهبية لأن أغلب الناس تقوم بعمل نظام غدائي جيد ولكن تقوم بتناول السكر المكرر سواءا تم إضافته إلى الشاي مثلا أو تم تناول الأغدية التي تحتوي على السكر فكلا الأمرين لبد من تجنبهم خصوصا في مرحلة التخسيس, فالسكر وبكميات كبيرة سيجعل الجسم لا محالة يخزن كميات كبيرة منه على شكل دهون, نعم أعلم أن السكر هو مصدر الطاقة الرئيسي للجسم لكن ليس السكر المكرر أو سكر القصب بل لبد من إمداد الجسم بمصادر ذات جودة كالكاربوهيدرات المعقدة وبكميات قليلة بالنسبة للأشخاص الذين يودون نقص الوزن كما يفضل تجنب سكر الفاكهة في مرحلة تخسيس الوزن.

ممارسة تمارين الكارديو والتمارين عالية الكتافة : وفقا لهذه الدراسة فلتنحيف البطن وإزالة الدهون من الجسم لبد من ممارسة الرياضة مع تقييد السعرات الحرارية لكن ليس أي رياضة فإذا كنت تكتسب وزنا كبيرا جدا وبطن بارزة وكبيرة هنا لا يمكنك القيام بالتمارين التي تستهدف عضلات البطن لن تغنيك في شيء بل ستعمل على تقوية العضلات من الداخل وزيادة بروز البطن لذلك أول شيء هو تمارين الكارديو يعني الركض أو القفز على الحبل مثلا, فبالنسبة للشخص الذي يود تنزيل الوزن لبد من مارسة رياضة الجري سواءا في الصالة الرياضية أو أماكن عامة لممارسة الرياضة في منطقتك, تستطيع القيام بالركض الخفيف لنصف ساعة إذا إستعطت أن تركض يوميا فلك الاختيار ولكن قد ترهق بها جسدك لكن هناك أشخاص يفضلون القيام بها,أما إذا لم تستطع فيمكن ممارستها خمسة أو ستة ايام في الأسبوع يكفي, فلبد أن يكون الركض خفيفا ولمدة طويلة نصف ساعة على الأقل ولا فرق بين الجري في المساء أو الصباح.
أما التمارين العالية الكقافة فيقصد بها القيام بتمرين الركض مثلا بسرعة كبيرة لفترة قليلة جدا ثم العودة للركض الخفيفوالراحة ثم تعود مرة أخرى للركض بسرعة عالية ثم تخفف من الركض وهكذا, وهو من التمارين التي تساعد على تحسين اللياقة البدنية.


الابتعاد عن التوتر : لبد من الإبتعاد عن التوتر والضغوط النفسية, فالجسم الذي يقع تحت ضغط نفسي بإستمرار وبشكل دائم يفرز بعض الهرمونات تعرلق عملية تنزيل الوزن لك لبد من تجنب الضغوط, أعلم عزيزي القارىء أن ضغوط الحياة أو العمل أو ضغوط الأسرة هي التي تسبب التوتر لكن لبد من عدم التفكير الزائد فيها والتفكير بإيجابية وتفاءل فكل الضغوط لن تدوم سيأتي يوم وتكون في ذاكرة النسيان.



تجنب الكحول : إذا كنت من مدمني الكحول وتريد تنحيف البطن فلبد من تجنب هذه المشروبات التي ستعرقل عملية تنزيل الوزن بل على العكس ستكسب وزنا إضافيا بسببها لذلك لبد من التخلص منها, كما يجب الحذر عند شرب العصائر خصوصا التي تحتوي على سكر الفاكهة كعصائر الفواكه مثلا.
وأخيرا لبد من الصبر, أغلب الأشخاص لا يستطعون الإستمرار على النظام الغدائي ويعتبرون أنه لم ينفع معهم أو أن جسمهم لن ينزل الوزن لكن الذي ينقصهم هو الصبر لذلك إصبر لأن الجسم لن يتأقلم مع التغيير الذي ستقوم به من ناحية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أو الأغدية التي ستتجنبها وخصوصا السكر.
reaction:

تعليقات