القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين لشد البطن, ماذا يقول العلم لشد البطن

تمارين لشد البطن,ماذا يقول العلم لشد البطن

عزيزي القارىء قبل الحديث عن تمارين لشد البطن يجب أن تضع في إعتقادك أن التمارين الرياضية التي تستهدف البطن لا تقوم بإزالة أو التخلص من البطن إذا تم إستهداف البطن بالتمارين الرياضية فقط بل يجب عليك أن تعلم أن البطن يتم تنحيفها والتخلص من دهونها عن طريق نظام غدائي جيد مخصص للتنزيل الوزن مع تمارين الكارديو وخصوصا عالية الكثافة وسأوضح عن هذه التمارين أسفل المقالة, وعندما أقول لتنزيل الوزن هذا يعني أن الجسم لن يفقد الدهون في البطن فقط وهذا هو الخطأ الذي يقع فيه أغلب الأشخاص للأسف وخصوصا الذين يفكروا أن يبدأو رحلة التخلص من البطن التي تسبب لهم الإحراج والإزعاج أيضا, الجسم البشري لما تجبره على تنزيل الوزن بهدف التخلص من البطن فإن الوزن في الجسم كله وليس فقط البطن, فمثلا شخص ما أراد أن يتخلص من دهون البطن فالجسم لن يأخد من دهون البطن فقط بل سيأخد أيضا في دهون الذراعين والأرداف والظهر والبطن أيضا رغم أنها تمتاز بصعوبة مقارنة مع باقي أجزاء الجسم , يعني الوزن سينزل في الجسم.


في المقالة أسفله سأوضح لك عزيزي القارىء كل ما أثبته العلم والدراسات حول التخلص من دهون البطن ثم اضع لك بعض الصور لتمارين لشد البطن.

ماذا يقول العلم لشد البطن

تنزيل السعرات الحرارية لشد البطن : لا يمكن الحديث عن تنزيل وشد البطن دون ذكر السر وهو السعرات الحرارية هذه الأخيرة تعتبر المفتاح الأساسي لتنزيل الوزن والتخلص من البطن, لكن تمهل لا يجب أن تنزل السعرات الحرارية بشكل كبير لأن ذلك قد يبطىء من الثمتيل الغدائي الخاص بك الذي يحول الغداء لطاقة أو وقود وذلك وفقا لهذه الدراسة العلمية, وهذه دراسة أخرى على النساء البدينات في منتصف العمر حيث تناولوا  نظام عالي البروتين ومنخفظ السعرات الحرارية.

 لذلك لا تنزل السعرات الحرارية أكثر من الازم, قد تطرح سؤالا على نفسك ما هي السعرات الحرارية؟ السعرات الحرارية هي وحدة يتم حساب بها الطاقة الحرارية للجسم, فمثلا الأغدية التي نتناولها تحتوي على كمية معينة من السعرات الحرارية والجسم يقوم بإستهلاكها وحرقها لكي يوفر الطاقة للقيام بالأنشطة اليومية,فالجسم يحتاج لعدد معين من السعرات الحرارية لكي يبقى بنفس الوزن فإذا إستهلك أكثر مما يحتاج فقد يخزن الدهون ويزيد الوزن أما إذا إستهلك أقل مما يحتاج فقد يفقد الدهون والوزن ولهذ يجب تنزيل السعرات الحرارية ووضع نظام غدائي يوفر جميع المغديات الازمة زفي نفس الوقت اقل من السعرات لكن كما ذكرت لا يجب تنزيل السعرات بشكل كبير لكي لا تقع في بطىء الثمتيل الغدائي فيجب تنزيل ما مقداره 500 سعرة حرارية في اليوم فهذا كافي.

تقليل الكاربوهيدرات لشد البطن : أهمية الكاربوهيدرات لا تقل عن أهمية السعرات الحرارية في تنزيل الوزن والتخلص من دهون البطن, فالكاربوهيدرات وخصوصا المكررة قد تسبب في كسب الدهون بطريقة غير صحية, فالعديد من الدراسات اثبتت أن النظام الغدائي القليل من الكاربوهيدرات يساعد على فقدان الوزن عكس النظام الغدائي القليل من الدهون وهو ما ستجده في هذه الدراسة العلمية.

بل أكثر من ذلك بعض الأبحاث العلمية أكدت أن الأنظمة الغدائية القليلة من الكاربوهيدرات تستهدف الدهون الموجودة ايضا في الكبد حيث تنخفظ مع فقدان الوزن, لكن لا يجب أن تستبعد الكاربوهيدرات في نظامك بل يجب الإقتصار وبكمية محدودة على الكاربوهيدرات المعقدة بطيئة الإمتصاص كالموجودة في الشوفان والخبز الأسمر بحيث تساهم هذه الكاربوهيدرات في تحسين الثمتيل الغدائي وذلك وفقا لهذه البحث, كما أنها تحتوي على الألياف الغدائية والتي تساهم أيضا في تقييد عدد السعرات الحرارية التي تمتص داخل الجسم وفقا لهذه الدراسة .

كما تساهم الألياف وفقا لهذا البحث  في إمتصاص الدهون السيئة التي قد تتراكم داخل الأعضاء الحيوية والتي ستسبب بعض الحالات الصحية السيئة كالسمنة وأمراض الكبد وتوجد الألياف أيضا في الأفوكادو والبقوليات خصوصا القابلة للذوبان.

تناول البروتين لشد البطن : يعتبر البروتين اللبنة الأساسية لبناء العضلات والمحافظة عليها وبالتالي فهو يساعد في تقليل فرص فقدان العضلات أثناء القيام بنظام غدائي للتنزيل الوزن وذلك وفقا لهذين البحتين البحث والبحث2 لكن نفس البحث أكد إلا أن الأمر يحتاج للمزيد من الدراسات, كما يمكنك إستعمال مشروبات البروتين لرفع كمية البروتين التي تلزمك في اليوم لتكملة الكمية الموصى بها يوميا.


تمارين الكارديو والمقاومة لشد البطن : تلعب تمارين الكارديو دورا كبيرا في حرق الدهون وتنزيل الوزن حيث تساهم في تنشيط عضلة القلب بشكل كبير وبالتالي إستهلاك المزيد من السعرات الحرارية والحماية من العديد من الحالات الصحية فهي تساهم في رفع الصحة العامة وتحسينها, وإذا أردت الإطلاع على مقالتي عن أنواع تمارين الكارديو فيمكنك الإطلاع عليها هنا. فمن بين تمارين الكارديو مثلا المشي السريع, فالمشي يساعد على تنزيل دهون الجسم وخصوصا دهون البطن, يكفي المشيء لمدة بين نصف ساعة والأربعين دقيقة يوميا وذلك وفقا لهذا البحث.

أما تمارين المقاومة فهي تساعد في التخفيف من فقدان العضلات أثناء إتباع نظام غدائي لتنزيل الوزن بحيث تساعد في المحافظة على معدل الأيض الخاص بك ومنع فقدان العضلات ومن أمثلة تمارين المقاومة تمارين الضغط وتمارين العقلة, ويمكنك قراءة مقالتي حول تمرين الضغط وحول تمرين العقلة حيث ذكرت فيها أنواع التمرينين وطرق القيام بها وأهم فوائدها للجسم.

شرب الماء لشد البطن : لا يمكن الحديث عن أهمية الماء للجسم دون ذكر دوره في حماية أجسامنا من الجفاف فهو يعمل على ترطيب الجسم وإخراج السموم إلى جانب دوره في عمل الكليتين التي تنقي الدم من الشوائب والسموم ودوره في تخفيف الإمساك وإنتفاخات البطن  لكن ليس هذا فقط, الماء يمكن إستخدامه قبل الوجبات من أجل مساعدتك في تقليل الطعام الذي تتناوله والذي يسبب لك زيادة الوزن وظهور دهون البطن بحيث يساعد في الشعور بالشبع.


ممارسة تمارين عالية الكثافة : يقصد بالتمارين عالية الكتافة هي ممارسة تمرين معين لأقصى جهد لمدة قصيرة جدا ثم أخد فترة راحة قصيرة ومن تم العودة للتمرين وهكذا وغالبا تطبق في تمارين الكارديو كالجري أو السباحة بحيث أثبتت الدراسات أنها تساعد في التخلص من دهون البطن وشد البطن.

تمارين لشد البطن


يعد كل ما ذكره هو اللبنة الأساسية لتنزيل الوزن في الجسم والتخلص من الدهون أما التمارين لشد البطن التي تستهدف عضلات البطن فهي لا تساعد بشكل مباشر في التخلص من دهون البطن بل تساهم في تقوية عضلات البطن وإبرازها وشدها فقط أما للتخلص منها فلبد كما ذكرت من وضع نظام غدائي للتخفيف الوزن, يمكنك ملاحظة الصور أسفله لبعض تمارين لشد البطن للرجال والنساء التي يمكنك القيام بها في الصالة الرياضية, إذا كنت لأول مرة ستتمرن عليها فإستشر المدرب الموجود في الصالة الرياضية أو أحد أصدقائك المحترفين في الصالة الرياضية لكي لا تقم بالتمرين بطريقة خاطئة كما يجب الغقتصار على ثلات أو أربع تمارين فقط وتحاول أن تتطور فيهم وتزيد العدات والمجموعات وبعدها بإمكانك إضافة تمارين أخرى لرفع التحدي.











reaction:

تعليقات