القائمة الرئيسية

الصفحات

مكملات غدائية لكمال الاجسام للمبتدئين ,مميزاتها ومكوناتها

مكملات غدائية لكمال الاجسام للمبتدئين ,مميزاتها ومكوناتها


بلا شك عزيزي القارىء أنك كمبتدىء الهدف من ممارستك لكمال الأجسام هو كسب الوزن والعضلات الشيء الذي جعلك تتساءل عن افضل مكملات غدائية لكمال الاجسام للمبتدئين, فأغلب ممارسي رياضة كمال الأجسام تختلف أهدافهم فهنالك من يمارس تمارين كمال الأجسم أو بناء الجسم بغرض الحصول على جسم متناسق ورشيق وعلى العكس هناك من يمارس تمارين كمال الأجسام وبناء الجسم من أجل الحصول على بعض الكيلوغرامات خصوصا من العضلات لأن المتدرب يستهدف العضلات بهذه التمارين والشيء الذي لا يرغب فيه الأغلبية من الممارسين هي الدهون أيضا فالهدف واضح هو الحصول على كتلة عضلية مع كمية صغيرة جدا من الدهون الشيء الذي يجعل بعض الأشخاص يتسائلون عن بعض مكملات غدائئية لكمال الاجسام  للمبتدئين لذلك تابع معي هذا المقال الذي سأذكر فيه بعض المكملات الغدائية لكمال الأجسام للمبتدئين التي يمكن إستخدامها للوصول لهدفك لكن ضع في إعتقادك أنها تبقى مكملات فقط.


أفضل مكملات غدائية لكمال الاجسام للمبتدئين


عزيزي القارىء قبل الحديث عن أفضل المكملات الغدائية لكمال الاجسام للمبتدئين لبد أن تعلم وتضع في إعتقادك أنه لزيادة الوزن لبد من توفر بعض الشروط كتناول السعرات الحرارية أكثر مما تحرقه وتناول كمية مناسبة من البروتين وممارسة تمارين بناء الجسم وكمال الجسم وذلك بهدف وضع عضلاتك تحت الضغط في التمرين وبالتالي الحصول على أكبر إستفادة أثناء الإستشفاء العضلي فالعديد من الدراسات العلمية التي أكدت أن هذه الشروط حتما سيساعدوا المتدرب في كسب الوزن ومن هذه الأبحاث ما ستجده عزيزي القارىء في هذا البحث ,2 , 3.

عزيزي القارىء ضع في إعتقادك أن السعرات الحرارية وكمية البروتين يجب تناولها من الغداء الطبيعي, فمن الأخطاء الشائعة التي يقع فيها المبتدئين للأسف هي أنهم يعتقدون أن تلك المكملات هي التي ستعمل على الزيادة في الوزن ثم يقومون بإقتناءها ويبدؤون بتناولها متجاهلين الغداء الطبيعي الذي هو الأساس الذي يجب أن يتم أخد فيه جميع العناصر الغدائية ثم في الأخير يحصل إما على جسم مليء بالدهون في بعض المناطق مع كتلة عضلية صغيرة جدا أو لا يحصل على أي نتيجة.

ولهذا ينصح الخبراء والمحترفون دائما أن يتم إستهلاك كميات البروتين والكاربوهيدرات والمغديات الأخرى التي تحتاجها أجسامنا للبناء من الغداء الطبيعي مثلا عندما أريد أن أتناول البروتين فهناك مصادر غدائية غنية بالبروتين  كالبيض واللحوم والحليب ومشتقاته , أما الكاربوهيدرات فتوجد في الحبوب كالشوفان والأرز البني والخبز الأسمر الكامل ,أما الفيتامينات فهي توجد في الخضر والفواكه.
بعدالإعتماد على الغداء الطبيعي يمكن إن أضيف بعضا من المكملات الغدائية لتكملة النقص الذي لا أستطيع تكملته بالغداء من أجل الوصول للهدف وهنا أقول لك نعم ستكون المكملات فعالة وستعطي نتيجتها طبعا لذلك سأذكر بعض مكملات غدائية لكمال الأجسام للمبتدئين الذين يريدون بناء بعض الكتلة لعضلية.

مكملات الواي بروتين : من أكثر المكملات الغدائية لكمال الاجسام للمبتدئين هي مكملات البروتين وأشهرها الواي بروتين, فهذه  الدراسة العلمية تؤكد أن إضافة كمية مناسبة من مكملات البروتين للنظامك الغدائي قد يعمل على زيادة الكتلة العضلية بشكل جيد, توجد العديد من الشركات المصنعة التي تقوم بتوفير مكملات ذات جودة كبيرة ومنها بروتين الذي يستخرج من الحليب أو اللبن وكذلك الذي يستخرج من البيض والعديد من الأنواع.

لكن عزيزي القارىء كما قلت في أول المقالة إذا كنت تستهلك كميات مناسبة من البروتين في نظامك الغدائي وتوفر أغلب إحتياجاتك من البروتين في الأطعمة الطبيعية فأنت لست بحاجة لمكملات البروتين لأن البروتين المستمد من الغداء الطبيعي يكفيك, وهذا ما أكدته  دراسة علمية, أكدت أن إستهلاك كميات مناسبة من البروتين الغدائي يجعلك تستغني من البروتينات على شكل المكملات ويمكنك قراءة الدراسة العلمية هنا الدراسة.


مكملات BCAA : تتوفر الأحماض الامينية وخصوصا BCAA في كل مصادر البروتين الحيوانية وعلى العكس لا توجد في المصادر النباتية, ضع في إعتقادك عزيزي القارىء أنك إذا كنت تستهلك كمية كافية من البروتين الحيواني فلا حاجة لمكملات BCAA رغم أنه توجد دراسات تؤكد أنه من المهم تناول الأحماض الأمينية من أجل تخليق البروتين والمحافظة على العضلات لكن على العكس أكدت بعض الدراسات أنها قد لا تنفع إذا كان الشخص يتمرن أو يأكل ما يحتاجه منها من الغداء الغني بالبروتين .

مكملات الجينر للزيادة في الوزن : من أشهرالمكملات المعروفة عالميا بالزيادة في الوزن للنحاف فهي توفر كمية كبيرة من السعرات الحرارية,مكملات الجينر يقصد بها تلك المكملات المخصصة التي تنتجها شركات المكملات الرياضية من أجل الزيادة في الوزن لأنه توجد نسبة كبيرة من الأشخاص يتناولون كميات مناسبة من السعرات الحرارية ورغم ذلك لا يكسبون الوزن ولذلك صنعت مكملاات الجينر,أنا شخصيا إستعملت مكمل الجينر ومكمل BCAA مكملا الجينر تساعد في كسب بعض الكيلوغرامات للأشخاص النحيفين لكن عند الإعتماد على الغداء بالدرجة الأولى ثم تناول مكملات الجينر. ومن أشهر هذه المكملات نجد :


وتعتبر هذه الشركات هي الرائدة من حيث صناعة مكملات غدائية ذات جودة عالية في مجال الرياضة ويمكنك الدخول لموقع الشركات وتبحث فيها جيدا لتعرف أكثر المعلومات عن هذه المكملات الرياضية.
توفر مكملات الجينر كمية كبيرة من السعرات الحرارية فأغلب هذه المكملات توفر نسبة من الكاربوهيدرات والبروتين والدهون إضافة إلى الفيتامينات والمعادن المهمة من أجل الزيادة في الوزن وكسب بعض العضلات.

مكمل الكرياتين : من المكملات الغدائية لكمال الاجسام للمبتدئين نجد مكمل الكرياتين الذي لاتقل شعبيته أيضا عن المكملات الأخرى الخاصة للرياضيين, حيث أجريت العديد من الدراسات, 2  حول فائدته في زيادة الكتلة العضلية. أجسامنا تنتج الكرياتين حيث يمكن تعويضه من مصادر داخلية عن طريق تكوينه من بعض الأحماض الأمينية عن طريق الكبد والكليتين, من مصادر الكرياتين في الغداء الطبيعي :

  • اللحوم الحمراء
  • الأسماك
  • المكملات الغدائية
حسب بعض الدراسات العلمية يعمل الكرياتين على حبس الماء في العضلات الشيء الذي سيؤدي في تضخيم العضلة بشكل صغير.
reaction:

تعليقات