القائمة الرئيسية

الصفحات

طريقة تنشيف العضلات لإبرازها ونحتها

طريقة تنشيف العضلات لإبرازها ونحتها

يقصد بتنشيف العضلات التخلص من الدهون مع المحافظة على العضلات بارزة ومنحوتة وذلك بهدف إعطائها جمالية وجاذبية كبيرة , قبل التحدث عن تنشيف العضلات يجب أن تعلم عزيزي القارىء من هم الأشخاص الذين يلجؤون لتنشيف عضلاتهم من الدهون, فمن الأشخاص الذين يلجؤون لتنشيف عضلاتهم هم أبطال رياضة  بناء الأجسام والأشخاص العاديين الذين يريدون التخلص من الدهون فقط, قد تتساءل لماذا ممارس رياضة بناء الجسم يلجأ لتنشيف عضلاته؟ الاعب الممارس لرياضة بناء الجسم والذي يشارك في البطولات يدخل في مرحلتين في بناء العضلات وهي مرحلة التظخيم والتي يقوم فيها الرياضي بتظخيم العضلات عن طريق تناول سعرات حرارية كثيرة وهذا بلا شك سيؤدي للمزيد من الدهون الدهون مع العضلات, أما مرحلة تنشيف العضلات فهي التي يقوم بها الرياضي قبل بدء بطولة بناء الجسم بمدة قصيرة  وذلك بهدف التخلص قدر الإمكان من الدهون والسوائل في الجسم من أجل إبراز عضلات جسمه بشكل جيد أحسن من المتنافسين الأخرين إذن الأن فهمنا ماذا يقصد بتنشيف العضلات والهذف الأساسي منه إذن فلنمر بطرق تنشيف العضلات.


طريقة تنشيف العضلات لإبرازها ونحتها


ضع في إعتقادك عزيزي القارىء أن تسير بمهل حتى تتخلص من القدر الاكبر من الدهون دون خسارة العضلات وهذا سهل إذا لجأت للطريقة الصحيحة لذلك ولحسن الحظ  ستجدها في هذه المقالة, ففقدان الوزن بطرق سريعة غالبا ما يتم فقدان جزء أكبر من العضلات لذلك لبد من التمهل ووضع تنشيف العضلات كأسلوب حياة حتى تصل لهدفك لأن الجسم لا يفقد الدهون من منطقة معينة, وللتذكير حول هذا المعتقد الخاطىء الشائع وهي أن الناس تسأل عن طريقة تنشيف البطن فقط من الدهون؟ البطن فقط !!!هذا غير ممكن عزيزي القارىء لماذا ؟ لان الجسم لا يقوم بالتخلص من منطقة واحدة بل يقوم بإستهلاك دهون الجسم كلها.

تناول البروتين لتنشيف العضلات : العديد من الدراسات العلمية تشير إلى أن إستهلاك كمية كافية من البروتين يجعل الجسم يحافظ على عضلاته بشكل كبير فمثلا هذه الدراسة أجريت على كبار السن تناولوا كمية مناسبة من البروتين  ووجدوا أنهم تخلصوا من نسبة كبيرة من الدهون بخلاف عضلاتهم التي حافظو عليها ولم يفقدوها,لذلك لبد من تنتاول كمية مناسبة للجسم من البروتين في اليوم, قد تتساءل عزيزي القارىء ما هي مصادر البروتين؟ من مصادر البروتين ذات جدودة عالية هي الأسماك إضافة إلى أنها تحتوي على الأحماض الدهنية الصحية المفيدة,كما يحتوي البيض على نسب مهمة من البروتين واللحوم الحمراء رغم أن بعض الخبراء يوصون بتجنبها نظرا لإحتوائها على الدهون المشبعة التي قد تساعد على تخزين الدهون إلا أنها غنية بالبروتين, إضافة إلى لحم الدجاج الذي يعتبر هو الأخر غني بالبروتين ذات جودة عالية كما يمكن إستعمال مكملات البروتين ذات جودة عالية كمكملات الواي بروتين, ستلاحظ عزيزي القارىء أنها كلها مصادر حيوانية قد تتساءل لماذا؟ السبب هو أن البروتينات الحيونية تكون كاملة من حيث الأحماض الأمينية عكس البروتينات النباتية التي لا تكون كاملة من الأحماض الأمينية.

ممارسة تمارين بناء الجسم والمقاومة : يقصد بتمارين بناء الجسم هي التمارين التي يقوم بها الاشخاص في الصالات الرياضية بحيث تحتوي الصالة الرياضية على الألات مخصصة لإستهداف جميع عضلات الجسم كما تحتوي أيضا على بعض أماكن ممارسة تمارين المقاومة كتمرين العقله وتمرين الضغط وتمرين المتوازي والعديد من التمارين الأخرى, فبعض الدراسات تؤكد أن تقييد السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية تساعد بشكل كبير على تنزيل الدهون والمحافظة على العضلات ويفضل ثلاث مرات اسبوعيا تجنبا لفقدان العضلات, فمثلا هذه الدراسة تؤكد أن حميات فقدان الوزن المؤقتة ليست إلا لفترة معينة وعند الوصول للهدف والتخلي عن الحمية سيعود الجسم لحالته الأولى وهي كسب الدهون لذلك ووفقا للبحث لبد من عيش نمط صحي مدى الحياة الذي يساعد على المحافظة على العضلات وفي نفس الوقت التخلص من الدهون وللحصول على ذلك أكد البحث أنه لبد من تقييد السعرات الحرارية مع تناول جدميع المغديات الازمة كالبروتين والكاربوهيدرات ذات جودة عالية كالموجودة في الشوفان والبقوليات والخضر,كما يجب تناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات وبعض البذور وممارسة تمارين المقاومة, كما أضاف البحث فعالية مكملات بيكولينات الكروم أيضا.

التمارين الهوائية الكارديو لتنشيف العضلات : التمارين الهوائية أو ما يطلق عليه الكارديو تساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون في الجسم كما أنها تساعد في الحفاظ على العضلات لأنها تقوم برفع دقات القلب بدرجة كبيرة ومن أمثلة التمارين الهوائية او الكارديو نجد الركض والسباحة وركوب الدرجات والنط على الحبل وتسلق الدرج سواءا على الجهاز أو ألأماكن التي يصعب تسلقها.

الصيام المتقطع لتنشيف العضلات والتخلص من الدهون : يخبرنا الدكتور بيرج في قناته الرسمية في اليوتيوب ومن خلال الدراسات العديدة  أن الصيام المتقطع ( تصوم فقط عن الأكل وليس الماء) لا يفيد فقط للأشخاص الذين يودون التخلص من الدهون فحسب بل حتى للأشخاص الذين يودون المحافظة على العضلات بل حتى لزيادتها وذلك بسبب أن الصيام المتقطع يحفز الجسم على إنتاج هرمون النمو والتستوستيرون داخل الجسم وهما اللذان يساعدان في تكوين العضلات والتخلص من الدهون, هناك من يصوم ستة عشر ساعة ويفطر ثمانية ساعات, وهناك من يقوم بأقل من ذلك فمثلا يمكن للشخص أن يؤخر وجبة الإفطار حسب التوقيت الذي سيجعله يفطر ثمانية ساعات, لنفترض أن هنالك شخص تناول أول وجبة له في الساعة الثانية زوالا فيجب أن يقف عن الأكل في الساعة العاشرة ليلا ثم يصوم حتى الساعة الثانية زوالا من اليوم الموالي وللتذكير تحتسب ساعات النوم أيضا من ساعات الصوم, وهناك نوعا أخر وهو أختيار يومين في الأسبوع وتحرص على عدم تجاوز 600 سعرة حرارية في تلك اليومين, توجد العديد من أشكال الصيام المتقطع والذي أثبت الدراسات فعاليته.
reaction:

تعليقات