القائمة الرئيسية

الصفحات

مكملات المغنيسيوم, مصادرالمغنيسيوم في الغداء

مكملات المغنيسيوم,مصادر المغنيسيوم في الغداء

قبل الحديث عن مكملات  المغنيسيوم لبأس أن نعرف أهمية معدن المغنيسيوم لجسمنا, المغنيسيوم من المعادن التي لا تستطيع أجسامنا إنتاجها لذلك لبد من أخدها من المصادر الخارجية في الطعام هذا المعدن يعتبر من المعادن الأساسية, فوفقا لهذه الدراسة العلمية التي لخصت إلى أن  بدون معدن المغنيسيوم  قد لا يتم القيام بالعديد من الوضائف في جسمنا فمثلا المغنيسيوم يلعب دورا مهما في الربط بين الدماغ والجسم عن طريق الإشارات, إضافة إلى ذلك يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على ضربات القلب صحية وتنظيم تقلصات عضلة القلب, أما بالنسبة للعضلات فهو أيضا يلعب دورا كبيرا في تنظيم تقلصات العضلات, كيف ذلك؟ إذا كنت عزيزي القارىء تتناول كميات مناسبة من المغنيسيوم فإن ذلك يساعد عضلاتك على الإسترخاء وهذه هي الميزة التي يملكها المغنيسيوم أنه يساعد على الإسترخاء لذلك غالبا ما يوصي الخبراء بالمغنيسيوم لتقلصات العضلات واللإسترخاء, عزيزي القارىء فلنتعرف على أبرز فوائد المغنيسيوم ومكملات المغنيسيوم وفقا للأبحاث العلمية والدراسات.

أهمية وفوائد  المغنيسيوم

فكما ذكرت أول المقالة المغنيسيوم يدخل في العديد من الوضائف كما يساعد في الوقاية من العديد من الحالات والذي سنعرفها في الأسطر أسفله وذلك وفقا لبعض الأبحاث والدراسات التي وصل إليها العلم إلى يومنا هذا.

المغنيسيوم وضغط الدم : عزيزي القارىء لا يخفى عليك ما يسببه ضغط الدم للمصابين به فهو مصدر قلق بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين به في العالم, أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن تناول المغنيسيوم بكميات مناسبة قد يساعد في تخفيظ ضغط الدم وهو خبر جيد, إضافة إلى دراسة أخرى أجريت على بعض الأشخاص الذين تناولو ما يقارب 450 ميليغرام من المغنيسيوم في كل يوم ونتيجة لذلك شهد الأشخاص إنخفاضا في ضغط الدم صراحة هنالك العديد من الدراسات الكثيرة التي أجريت على دور المغنيسيوم في التحكم في ضغط الدم, لكن يبقى معالجك هو الوحيد القادر على إعطائك كل ما تحتاجه في تعاملك مع حالتك لأنه يدرس حالتك جيد.

المغنيسيوم للقلب : نعم عزيزي القارىء كما قرأت في العنوان أعلاه هناك علاقة بين المغنيسيوم والقلب, حيث وجدت العديد من الدراسات أيضا أن الكميات القليلة جدا ترفع خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية التي تصيب عضلة القلب فمثلا هذه الدراسة  لخصت إلى أن الأشخاص الذين ليست لديهم كميات مناسبة من المغنيسيوم ترتفع لديهم فرص الوفاة بسبب أمراض عضلة القلب نتيجة للكميات القليلة من هذا المعدن, هذا يدل عزيزي القارىء أن المغنيسيوم من أهم المعادن الضرورية لأجسامنا للعمل بشكل جيد.

 لذلك عزيزي القارىء يجب الحرص على تناول نظام غدائي أو أطعمة غنية بجميع المغديات ومن بينها المغنيسيوم لكي تتمتع بصحة جيدة وتتجنب بعض الحالات الصحية التي تنتج عن سوء التغدية أو بسبب عدم تناول المغديات.

المغنيسيوم للنوم : من أكثر المكملات التي يتم إعطائها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم هي مكملات المغنيسيوم هل تتساءل لماذا؟ عزيزي القارىء المغنيسيوم من المعادن التي تساعد على الإسترخاء فغالبا ستكون عزيزي القارىء قد صادفت شخصا في عائلتك أو أصدقائك في العمل أو ماشابه عانى من مشاكل النوم والأر قو تم إعطائه مكملات المغنيسيوم من أجل تحسين النوم من طرف الأخصائي, فوفقا للعديد من الدراسات يساعد المغنيسيوم على الإسترخاء والنوم بشكل أفضل.

المغنيسيوم للمزاج : من أكثر المشاكل المتعلقة بهذا العصر هي مشاكل تقلبات المزاج فنحن البشر نتعرض للقلق والإكتئاب بسبب ضغوطات العمل والحياة , أظهرت بعض الدراسات أن المغنيسيوم يساعد في إستقرار الحالة المزاجية وتخفيف أعراض القلق, بعض الأحداث التي تقع لنا كبشر تسبب لنا عدم إستقرار مزاجنا فمثلا بعض المشاكل الأسرية أو بين الزوجين أو ظروف العمل الغير مريحة  أو عدم النجاح في أمر أو إمتحان ما كل هذه الأسباب هي من ضغوطات الحياة الطبيعية والعادية التي قد تقع لنا جميعا دون إستناء والتي تؤدي لسوء الحالة المزاجية,المغنيسيوم يساعد المخ على تنظيم المزاج وتخفيف أعراض الحالة المزاجية السيئة.

المغنيسيوم للصداع : وبالضبط الصداع النصفي, الصداع النصفي من أشهر أنواع الأوجاع المنتشرة في العالم فلديه العديد من المسببات فمثلا تجربتي مع الصداع النصفي كانت قاسية نوعا ما حيث  كنت أسهر الليل كلها ثم أذهب في الصباح باكرا لممارسة الرياضة بدون نوم وهذا خطأ فكنت أبذل مجهودا بدنيا دون إعطاء لجسدي الراحة وكانت تأتيني بصفة مستمرة نوبات الصداع النصفي, كما أن ضغوطات الحياة أيضا تسبب الصداع النصفي, بعض الدراسات تؤكد أن المغنيسيوم يعتبر طريقة بسيطة لكبح الصداع النصفي, لكن عزيزي القارىء ضع في إعتبارك أن هذه الدراسات هي قصيرة المدى ولبد أن تستشيرالمختص إذا كنت تعاني من نوبات مستمرة بدون سبب واضح.

مصادر المغنيسيوم في الغداء


  • المكسرات



  • الموز




  • الأفوكادو







  • الحبوب





















مكملات المغنيسيوم

غالبا ما يوصي الخبراء بضرورة تناول المغديات بشكل عام ومنها المغنيسيوم من الطعام فمثلا ذكرت في القائمة اعلاه مصادر المغنيسيوم من الطعام, لكن قد يكون بعض الأشخاص غير قادرين على توفير الأغدية الغنية ويبدأون بالتفكير في مكملات المغنيسيوم وذلك من أجل تكملة الكمية الموصى بها وهي 420 ميليغرام للرجال و 320 بالنسبة للنساء, وذلك بسبب عدم توفرهم على الوقت الكافي لطهي الطعام أو عدم توفر الوقت لتناول الأطعمة أو لأي سبب أخر.

وفقا للعديد من الدراسات فإن مكملات المغنيسيوم تكون مفيدة و فعالة للأشخاص الذين لديهم بالفعل نقص كبير من هذا المعدن المهم للجسم .إذا كنت تفكر في أخد مكملات المغنيسيوم فإستشر مع الإختصاصي لمعرفة المكمل الأنسب لك تجنبا للكميات الكبيرة منه وتجنبا لتفاعله مع بعض الأدوية إذا كنت تتناولها.
reaction:

تعليقات