القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية التخلص من الافخاد نهائيا بطرق سهلة

كيفية التخلص من الافخاد نهائيا بطرق سهلة

إن مشكلة دهون الافخاد من بين المشاكل المنتشرة في العالم وخصوصا لدى النساء لكن هذا لا يعني أنه من غير الممكن أن تصيب الرجال, لكن النساء هن اللواتي يبحثن عن الحلول نظرا لكون منطقة الافخاد من المناطق المهمة لدى المرأة وهناك في بعض الدول من يقيس رشاقة المرأة بنسبة دهون افخادها وبطنها,هذا السبب ما جعلهم يتساءلون عن كيفية التخلص من الافخاذ نهائيا وبطرق بسيطة وبمتناول الجميع.


عزيزي القارىء إن كيفية التخلص من الزنود نهائيا تعتبر سهلة تتطلب فقط الإلتزام بالطرق التي ستساعدك في التخلص من المشكلة والتي ستجدها في هذه المقالة والصبر على النتائج فهي تعتمد بشكل كبير على التمارين الرياضية والتغدية وسأذكر سبب أهمية التمارين الرياضية وكذلك سبب أهمية الغداء في التخلص من الافخاذ.

ضع في إعتقادك عزيزي القارىء أن طريقة تكون الدهون قد تختلف من شخص لأخر فمثلا قد تجد إمرأة لا تمتلك أية دهون في جسمها أو لنقل تمتلك دهون لكن ليست بالظاهرة لكن في المقابل تمتلك دهون بارزة في الافخاد وتشوه جماليتها, والعكس قد تجد الدهون في منطقة معينة في الجسم دون الأخرى وهذا بطبيعة الحال عزيزي القارىء راجع للجينات وتعتبر منطقة البطن و الافخاد والارداف من أكثر المناطق التي تخزن بها الدهون وقد تكون دهون تحت الجلد وهي الشائعة والمسببة للافخاد أو قد تكون دهون داخل عضلات الافخاد وهي قليلة مقارنة مع الاولى إذن فلنمر لكيفية التخلص من الافخاذ نهائيا وأحاول معكم ذكر بعض ما يخبر به الخبراء من أجل التخلص من المشكلة الشائعة وكما قلت خصوصا لدى النساء.


كيفية التخلص من الافخاذ نهائيا


تقييد وتقليل السعرات الحرارية : لجعل الجسم يتخلص ويأخد من الدهون لبد من تقليل السعرات الحراية وممارسة التمارين الرياضية فتقليل السعرات الحرارية ليس وضع نظام غدائي يفتقر للعناصر الغدائية لا, تقليل أو تقييد السعرات الحرارية هي أن تتناول أقل ما يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية فملثا لنفترض أن جسمك يحتاج ل 2000 سعرة حرارية في اليوم لكي يبقى في نفس الوزن فلكي تجعل جسمك يأخد من الدهون المخزنة عليك بتقليل هذه الكمية مثلا ستتناول 1500 سعرة حرارية لأن هناك بعض الدراسات التي تؤكد أن تنزيل 500 سعرة حرارية من النسبة اليومية كافي من أجل جعل الجسم يحرق الدهون وكل هذا بهدف جعل الجسم يأخد من الدهون المخزنة في جسمنا ومنها الافخاذ التي هي محور حديثنا في هذه المقالة لذلك يجب الإنتباه للأغدية العالية السعرات وتناول القليل منها إن كانت غنية ومفيدة.

لكن إذا كنت تعاني من بعض الحالات أو المشاكل الصحية فيمكنك التحدث مع معالجك قبل البدء في تغيير نظامك الغدائي كالمصابين بالسكري أو القولون مثلا لأن بعض الأغدية غير مناسبة للمصابين ببعض المشاكل.

ممارسة التمارين الهوائية : للتخلص من الافخاد نهائيا لبد من ممارسة التمارين الهوائية أو التي يطلق عليها الكارديو لماذا؟ التمارين الهوائية تساعد على زيادة ضربات القلب وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية للجسم, وفي التمارين الهوائية يتم إستهداف بدرجة أكبر كل دهون الجسم يعني لو كنت تمارس بعض التمارين الهوائية بإنتظام سيساعدك على التخلص من الدهون من كل المناطق التي توجد فيها الدهون وليس فقط الافخاد ومن بين التمارين الهوائية :

  1. المشي
  2. الركض
  3. نط الحبل
  4. ركوب الدراجة
  5. السباحة
  6. تسلق الدرج
هذه فقط بعض الانواع بحيث توجد الكثير من التمارين الهوائية التي تعتمد على الالات كجهاز المشي أو الدراجة الهوائية التي تكون مثبتة في الأرض كالتي توجد في القاعات الرياضية كما يمكن القيام بالتمارين الهوائية في البيت فمثلا يمكنك النط على الحبل رغم صعوبته للمبتدئين أو يمكنك الركض في مكانك والعديد من الطرق والعديد من التمارين الأخرى.


التمارين التي تستهدف الافخاد : التمارين التي تستهدف الافخاد تساعد بشكل كبير على شد المنطقة لان من اكثر المشاكل التي تظهر بعض التخلص من دهون الافخاد هي الترهلات ولتجنب ذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الافخاد لكي تساعد عضلات الافخاد على النمو وفي نفس الوقت تتخلص من الدهون التي تؤثر على المظهر الخارجي للافخاذ, توجد التمارين الرياضية التي تعتمد على الأوزان أو البار في الصالة الرياضية والتي ستجد صورتها أسفل هذه الأسطر كما توجد أيضا تمارين يمكن القيام بها في البيت والتي تستهدف الافخاد أيضا.

التمارين التي تستهدف الافخاذ



ضع في اعتقادك أن هذه التمارين هنا ليست للحصر فهنالك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها غير هذه, بحيث يمكنك إختيار التي تناسبك أما هذه اتمارين فهي أمثلة فقط من بين العديد من التمارين الأخرى الفعالة.

  • التمرينين الأولين في الاسفل  تقوم بوضع قدمك اليمنى في المقدمة وثتنيها حتى تكون على زاوية 90 درجة ثم تقوم بوضع ركبة القدم اليسرى على الارض في الخلف ثم تقوم بالصعود والنزول كما هو موضح في الصورتين يمكن القيام به بالبار او بدون معدات وعند الانتهاء من الرجل اليمنى تبدأ بالرجل اليسرى هي الأخرى وثقوم بنفس الأمر وتقوم بالمجموعات والتكرارات التي تجدها مناسبة لك.



  • أما هذين التمرينين أسفله فهما تمرين السكوات وهو سهل مقارنة مع التمرينين السابقين لأن طريقة تنفيده سهلة نوعا ما تقوم بالوقوف وتباعد بين قدمين بمسافة قليلة وهنالك من يفضل أن يبقى قدميه مجموعتين وثقوم بإخراج صدر قليلا للأمام ثم تقوم بالنزول كأنك ستجلس على كرسي بعيد عنك بعض الشيء هذا فقط مثال لفهم الطريقة الصحيحة كما هو في الصورتين أسفله ثم تصعد مرة أخرى وتكرر التكرارات التي تريد القيام بها.



reaction:

تعليقات