القائمة الرئيسية

الصفحات

bcaa مكمل غدائي : فوائده للعضلات

bcaa مكمل غدائي  : فوائده للعضلات

قبل الحديث عن مكمل BCAA لبد من أن تعلم عزيزي القارىء أنه يوجد ما يقارب عشرين حمضا أمينيا والتي تشكل ألالاف البروتينات في أجسامنا المعقدة,هذه الأحماض الأمينية منها ما يستطيع جسمنا صنعها يعني يستطيع صناعتها بدون أن نتناولها من مصدر خارجي قد تتساءل ما هو المصدر الخارجي؟  يعني الحصول على الحمض الأميني من الغداء أو من المكمل الغدائي الذي يحتوي على ذاك الحمض الأميني.

من بين الأحماض الأمينية التي لا يستطيع جسمنا تصنيعها نجد الأيزو لوسين والفالين والليسين وهي الأحماض الأمينية التي يقصد بها BCAA  وتعني باللغة العربية سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة, وهو يوجد في الغداء لكن أغلب الرياضيين وخصوصا ممارسي رياضة كمال أو بناء الجسم قد لا تكفيهم الكميات القليلة الموجودة في الطعام لذلك يلجأون لإستهلاك مكمل bcaa, من أبرز فوائد BCAA هو دوره الكبير في الحفاظ على العضلات أثناء التمرين وحمايتها من الهدم العضلي والذي لا يحبده أي ممارس لرياضة رفع الأثقال أو بناء الجسم.


فوائد مكمل BCAA


مكمل bcaa  يوفر العديد من الفوائد وخاصة للعضلات لذلك يحظى بشعبية كبيرة لدى ممارسي رياضة رفع الأثقال وبناء الجسم ولكن هذا لا يعني أنه لا يوجد من يستعمله من الرياضيين في الرياضات الأخرى المختلفة, فمن فوائد مكمل bcaa : 

يساعد على نمو العضلات : كما ذكرت أن من بين الأحماض الأمينية المشكلة لأحماض bcaa  نجد الليسين هذا الأخير وبحسب هذه الدراسة العلمية  يلعب دورا كبيرا في تحفيز تخليق البروتين العضلي وبالتالي يؤدي لزيادتها مع مرور الوقت, وفي دراسة أخرى كان الاشخاص الذين مارسوا تمارين المقاومة تم تناولو ما يقارب 5,6 جرامات من bcaa حصلوا على زيادة في نسبة تخليق البروتين العضلي بنسبة 22% , لكن بعض البحوث أكدت أنه للحصول على العمل الكافي لهذه الأحماض يجب إستهلاك الأحماض الأمينية الأساسية الأخرى كالتي توجد في الغداء الغني بالبروتين والذي يوفر أيضا الأحماض الأمينية الاساسية.


مكمل BCAA لتقليل تعب العضلات : كل رياضي سيشعر بالتعب نتيجة ممارسته للرياضة كيفما كانت وذلك راجع إلى عدة عوامل كنوعية التمرين وكثافته كما تلعب التغدية واللياقة البدنية دورا كبيرا في تحديد مدى شعورك بالتعب والإرهاق.

ضع في إعتقادك عزيزي القارىء أن أحماض BCAA  تستخدمها عضلاتك أثناء التمرين الشيء الذي سيؤدي تلقائيا إلى أنخفاض مستوياته في دمك , وحسب بعض الدراسات فإن إنخفاض الأحماض الأمينية bcaa  في الدم يقابلها إرتفاع في أحماض الأمينية الأخرى كالتربتوفان, هذه المادة يتم تحويلها في الدماغ لمادة السيروتونين, في هذا البحث مثلا والذي خلص إلى أن الأشخاص الذين تناولو مكمل BCAA زاد تركيزهم الذهني خلال التمرين وذلك ناتج حسب البحث إلى أن BCAA تساعد في تقليل التعب الشيء الذي يؤدي لزيادة التركيز.

تمنع BCAA فقدان العضلات : فقدان العضلات هو الشيء الذي لا يحبه ممارس رياضة كمال الأجسام أو بناء الجسم وهو في الحقيقة توجد العديد من المسببات التي تساهم في فقدان العضلات كالسهر مثلا أو عدم تناول الطعام والغداء المفيد للعضلات والتي يحميها من الإنهيار وبالتالي فقدانها, لحسن الحظ بعض الدراسات وجدت أن مكملات bcaa تمنع من فقدان العضلات وذلك عن طريق تعزيز تخليق البروتين داخل العضلة وذلك وفقا لهذه الدراسة العلمية, وللتذكير عزيزي القارىء أن العضلات يتم فقدانها بسبب تجاوز تكسير البروتين داخل العضلة تخليقه, فالعضلة لكي تنمو يجب أن يتم تخليق البروتين فيها أكثر من تكسيره والعكس إذا تم تكير البروتين في العضلة بدرجة أكبر من تخليقه فالنتيجة هي فقدان العضلات.


مصادر bcaa في الغداء 


قد تتساءل عزيزي القارىء عن بعض مصادر هذه الاحماض في الغداء الطبيعي, وأنا أتفهم أنه يوجد بعض الاشخاص الذين لا يستطيعون تناول المكملات الغدائية إما لسبب صحي أو لأنهم لا يفضلون المكملات عن الغداء الطبيعي ولحسن الحظ الغداء الطبيعي مليء بالأطعمة التي توفر لنا أحماض bcaa وتوجد في  الاطعمة الغنية بالبروتين الكامل أي الحيواني والغير نباتي, لذلك إذا كنت عزيزي القارىء تستهلك كمية كافية من البروتين من الغداء فغالبا ستوفر حاجياتك من bcaa وذلك بحسب هذه الدراسة العلمية, من مصادر bcaa في الغداء نجدها في :

  1. البيض
  2. لحم البقر
  3. صدور الدجاج
  4. السلمون
  5. مكملات البروتين
  6. التونة
  7. الحليب
تعتبر هذه المصادر من أغنى الأطعمةب bcaa لذلك إذا كنت تتناول ما يكفي من البروتين من هذه الأغدية فستصل لكميات مناسبة من bcaa في عضلاتك وستحصل على فوائدها لعضلاتك.
reaction:

تعليقات