القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تحصل على جسم منحوت

كيف تحصل على جسم منحوت

يبحث العديد من الاشخاص ويحلمون بالحصول على جسم جذاب ومنحوت ورشيق والسبب كون الجسم الرشيق والمنحوت يوحي إلى الصحة الجيدة وللوصول لذلك الحلم والحصول على ذلك الجسم الرشيق يحتاج منك الصبر قبل كل شيء والعزيمة والإرادة وتحدي كل ما سيعيقك للوصول لذاك الجسم, فالوصول للجسم المنحوت لبد من وضع نظام غدائي جيد وممارسة التمارين الرياضية التي ستساعدك للوصول لهدفك, لكن التمارين الرياضية والنظام الغدائي يختلف من شخص لأخر حسب جسمه فعلى سبيل المثال الشخص البدين والذي يملك دهونا كثيرا في الجسم لبد له من ممارسة التمارين التي ستساعده على حرق الدهون بالدرجة الاكبر لكي يفقد الدهون, أما الشخص النحيف فلبد من وضع نظام غدائي للتضخيم وممارسة التمارين التي ستساعده على تكبير العضلات وإبرازها والمقصود بنحتها يعني تنشيفها من الدهون أو بمعنى أخر تكبير العضلات مع اقل كمية من الدهون.


النظام الغدائي ودور السعرات الحرارية


ضع في إعتقادك عزيزي القارىء أنه يمكن بناء العضلات مع اقل كمية من الدهون لكن ذلك يحتاج وضع نظام غدائي صارم وتحترمه وتطبقه لغاية الوصول للهدف فمثلا الشخص النحيف يحتاج لوضع نظام غدائي يكون غني بالسعرات الحرارية لكن تمهل ليس اية سعرات حرارية فعلى سبيل المثال السعرات الحرارية الموجودة في الاطعمة الجاهزة لا تقارن بتلك الموجودة في البيض  بحيث البيض غني بالمغديات المفيدة على عكس الوجبات السريعة التي قد تكون غنية بالمغديات لكن معها العديد من الزيوت المقلية والتي ستسبب في تخزين كمية كبيرة من الدهون مع الإستمرار في تناولها, لذلك النظام الغدائي سواءا للشخص السمين او النحيف يجب ان يكون غنيا بالبروتين بالدرجة الاكبر وأن يكون البروتين حيواني, والمقصود بالحيواني مصدره حيواني وليس نباتي أي من البيض مثلا أو اللحوم بجميع اشكالها او الحليب ولكن إذا كنت تعاني من حساسية من المنتجات الحيوانية لبد من تجنبها أو إستشر مع الطبيب.

كما يحتاج الشخص الذي يريد نحت الجسم للقليل من الكاربوهيدرات قد تتساءل كيف يمكنني نحت الجسم وانا اتناول الكاربوهيدرات نعم يمكن ذلك لان التخلص من الدهون مرتبط بعدد السعرات الحرارية على سبيل المثال إذا كنت تحتاج ل 2000 سعرة حرارية في اليوم فيجب إزالة ما يقارب 500 سعرة حرارية من اجل انقاص الوزن والدهون لكن السعرات الحرارية الاخرى يجب ان تكون من مصادر غنية كالبروتينات الحيوانية والكاربوهيدرات المعقدة بكميات محدودة والدهون الصحية الموجودة في المكسرات والاسماك.

اما إذا كنت تريد الزيادة في الوزن مع القليل من الدهون أي الزيادة في الوزن مع جسم منحوت فيجب استهلاك السعرات الحرارية ذات مصادر جيدة وتزيد عن احتياجك اليومي ب 500 سعرة حرارية كما ينصح الخبراء بضرورة اخد السعرات الحرارية من المصادر الجيدة تجنبا للزيادة في الدهون.

اما بالنسبة للأغدية التي يجب التركيز عليها للشخص السمين أو البدين والذي يريد الحصول على جسم منحوت هي البيض ولحم الدجاج والاسماك والشوفان بكميات محدودة وقليلة والارز البني والخضروات الخضراء التي ستساعدك في تنزيل الوزن كما يجب شرب الماء قبل الوجبات وذلك كونه سيشعرك بالشبع ويالتالي تقييد السعرات الحرارية, كما ينصح الخبراء ايضا بضرورة تناول الدهون الصحية بكميات قليلة كالموجودة في المكسرات كاللوز والاكادو..... لكن بكميات قليلة.

اما بالنسبة للشخص النحيف الذي يرغب في بناء العضلات مع نحت الجسم او لنقل مع القليل من الدهون فهو الاخر يجب التركيز على الاغدية الغنية بالبروتين كالبيض والاسماك والدجاج والحليب ومشتقاته, إضافة إلى الأغدية الغنية بالكاربوهيدرات بحيث ستساعده على الحصول على الطاقة ويمكنه تناول كمية مناسبة منها لكن يجب أن تكون كاربوهيدرات معقدة تجنبا للدهون كالتي توجد في الشوفان والارز البني والبقوليات , كما يمكنه تناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والاسماك والافوكادو لكن بشكل مقيد نظرا لما تحتوي عليه من سعرات حرارية.

الرياضة لنحت الجسم

ضع في إعتقادك عزيزي القارىء أنه بعد وضع النظام الغدائي الجيد والذي يحتوي على القليل من السعرات الحرارية للشخص السمين والذي يحتوي على عدد السعرات الكافية للشخص النحيف يمكن ممارسة تمارين الرياضية التي تساعد على تكبير عضلات الجسم وبالتالي الجسم الرشيق, فالنسبة للشخص السمين لبد من ممارسة التمارين الهوائية والتي تلقب بتمارين الكارديو والتي ستساعده على حرق دهون الجسم ومن انواع تمارين الكاردية الركض والنط على الحبل والسباحة وغيرها كما يجب ممارسة تمارين كمال الاجسام او تمارين المقاومة التي ستساعد على إبراز العضلات.

أما الشخص النحيف فهو الاخر يحتاج لتمارين بناء الجسم وتمارين المقاومة لكي يكبر ويبرز عضلاته بشكل جذاب كما يحتاج للتمارين الهوائية للحفاظ على صحته لكن بدرجة اقل من الشخص الذي يريد فقدان الدهون وبناء الجسم فالشخص النحيف يجب عليه التمرن بشكل اكبر على تمارين بناء الجسم او رفع الاثقال وذلك لدورها في تكبير العضلات.

وأخيرا أتمنى أن اكون وضحي طريقة نحت والحصول على الجسم الرشيق وهذا كله بناءا على العديد من الدراسات العلمية وأيضا للعديد من الخبراء.
reaction:

تعليقات