القائمة الرئيسية

الصفحات

اشهر تمارين تضخيم العضلات بدون حديد

اشهر تمارين تضخيم العضلات بدون حديد

العديد من الاشخاص يرغبون في كسب عضلات مفتولة وكبيرة وبارزة بحيث يعتبر الجسم الرياضي معيارا للصحة البدنية وحتى النفسية وبالتالي يبدا العديد من الاشخاص بالتفكير في بناء الجسم لكن قد تكون  بعض العوائق التي تمنع هؤلاء الاشخاص من الذهاب للصالة أو النادي الرياضي فقد يكون السبب عدم توفر المال أو قد يكون السبب عدم وجود الصالة الرياضية في الحي أو المدينة التي يقطن فيها الشخص لكن ولحسن الحظ يمكنك عزيزي القارىء بناء العضلات فقط من البيت نعم كما تقرأ فالعضلات لا تحتاج للحديد بالضرورة بل للعزيمة والإرادة.

العضلات لكي تكبر وتنمو يجب وضعها تحت الضغط من أجل إستهداف العديد من الألياف العضلية التي تتكون منها العضلة وبعد تناول الوجبات التي تساهم في تكبير العضلات ومنحها الراحة سوف تكبر هذه العضلات مع مرور الوقت ومع الزيادة من حدة التمارين, لكن قبل الحديث عن بعض التمارين للتضخيم العضلات بدون حديد لبد من معرفة معلومات مهمة عن كيفية تضخيم العضلات,فالجسم يحتاج للغداء بالدرجة الاكبر لبناء العضلات ولذلك السبب تنتشر مقولة كبيرة بين ممارسي رياضة بناء العضلات '' العضلات تبنى في المطبخ'' نعم فالعضلات تبنى في المطبخ أكثر من التمارين لذلك فقبل قرارك ببدء ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تضع في إعتبارك أن العضلات يجب إمدادها بالمغديات الازمة لها للبناءومن المغديات البروتين لدوره في بناء العضلات والكاربوهيدرات للطاقة والدهون الصحية المفيدة والفيتامينات والمعادن كل هذه العناصر مهمة لتضخيم العضلات, والان لنمر لذكر تمارين تضخيم العضلات بدون حديد حيث توجد العديد من التمارين التي تساهم وتساعد في تضخيم العضلات بدون حديد ومنها :

تمرين العقله : يعتبر تمرين العقله من اشهر التمارين على الإطلاق حيث يعمل على تكبير عضلات الجسم العلوي لكن يستهدف تمرين العقله بشكل كبير عضلات الظهر الجانبية ولذلك تجد ممارسي هذا التمرين يتميزون بظهر مفتول وواسع وأنت تعلم عزيزي القارىء أن عضلة الظهر هي التي تعطي الجمالية مع الملابس لذلك إذا كنت مهتما بأناقتك ورشاقتك لا تنسى ممارسة هذا التمرين لتكبير عضلات الظهر, كما يستهدف أيضا عضلات الذراع والكتفين والبطن وأسفل الظهر.

عزيزي القارىء تمرين العقلة من اصعب التمارين لأنه يستهدف العديد من العضلات في نفس الوقت ويحتاج للتسخين قبل البدء به, فللأسف أرى أن أغلب الأشخاص في الصالة الرياضية يعتبرونه تمرين للتسخين ولا يقومون بأي شيء للتسخين إلا تمرين العقلة وهذا فيه نوع من الخطأ لأن تمرين العقلة تمرين معقد نوعا ما, من ناحية أنا متفق معهم لأنه لا يحتاج لأوزان ويحتاج لوزن الجسم فقط لكن الصواب أنه أيضا يحتاج للتسخين قبل القيام به تجنبا للإصابات لا قدر الله وهذا ما يقوله أغلب المختصين والمدربين.



تمرين الضغط : يعتبر تمرين الضغط هو الأخر من التمارين الرياضية التي لا تقل اهمية عن تمرين العقله لكن هذا التمرين اي تمرين الضغط يعمل بشكل كبير على تقوية عضلات الصدر وعضلات الذراع, وتوجد العديد من انواع تمارين الضغط التي يمكنك معرفتها في هذه المقالة التي فصلنا فيها عن تمرين الضغط, ويتم ممارسة تمرين الضغط بفتحة يدين واسعة أو ضيقة أو متوسطة كما توجد العديد من الطرق الأخرى لممارسته يمكنك الاطلاععليها في المقالة التي ذكنا قبل هذه الأسطر.

عند القيام بتمرين الضغط للأشخاص الأصحاء وبطريقة صحيحة دون إجهاد فهو أمن ويساعد في تقوية العضلات لكن بالنسبة للأشخاص الذين  يعانون من مشاكل خصوصا في الكوعين والأربطة والأنسجة  أو كانت لديهم إصابات في الظهر أو ألام في الظهر فهو قد يسبب في تفاقم الألام لذلك يجب إستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من بعض المشاكل التي ذكرت لك لكي يحدد لك هل بإمكانك القيام بتمرين الضغط بطريقة أو لا.

كما يجب القيام بتمارين الضغط بشكل بطيىء وعدم السرعة في الدفع أو الرفع لأنه يسبب في جعل الضغط على الكوع والأربطة أما القيام بالحركة ببطىء فهو أمن ويستهدف العضلة بشكل كبير وهذا وفقا لهذه الدراسة التي أكدت بتجنب الدفع بسرعة.
كما يمكنك التنويع في تمارين الضغط وعدم التركيز على تمرين واحد فقط لأن الجسم قد يتعود على التمرين ولا تحصل على النتائج المردوة لذلك يفضل إدراج العديد من التمارين الرياضية للحصول على فائدة أكبر.


تمرين السكوات : هذا التمرين فعالا للجزء السفلي من الجسم ويلقب هذا التمرين ايضا بتمرين القرفصاء, يتم ممارسة هذا التمرين كوضعية الجلوس بحيث يعمل هذا التمرين على تقوية وتضخيم عضلات الأرجل والتي تسمى السكوات ويمكنك قراءة مقالة مفصلة عن تمرين السكوات, هذا التمرين لا يحتاج للمعدات ويمكن ممارسته بدون أي حديد او دمبلز.


تعتبر هذه التمارين هي الأشهر بحيث تعمل على تضخيم العضلات بشكل كبير وبدون أية معدات ستحتاج لوضع برنامج تدريبي لك وتضع مجموعات وفي كل مجموعة تقوم بتكرار العدات ولكن يجب قراءة مقالة تمرين الضغط وتمرين السكوات من اجل معرفة انواع هذه التمارين من أجل القيام بهما والاستفادة بشكل جيد.
reaction:

تعليقات