القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تتخلص من الكرش نهائيا

 كيف تتخلص من الكرش نهائيا

يعاني أغلب الأشخاص من مشكلة الكرش الشيء الذي يجعلهم يبحتون عن طرق وسبل من أجل التخلص من هذه المشكلة, لحسن الحظ توجد العديد من الطرق تساعد في التخلص من الكرش وأغلبها هي الإعتماد على نظام غدائي مخصص للتخلص من الكرش مع الرياضة, فعلى سبيل المثال توصي الدراسات الأشخاص الذين يريدون تنزيل الوزن إلى ضرورة تقييد السعرات الحرارية أقل من الإحتياج اليومي وذلك من أجل جعل الجسم يأخد من الدهون من أجل الطاقة, كما توصي أيضا بضرورة ممارسة التمارين الهوائية والتي تلقب بالكارديو والتي سنشرحها بالتفصيل في هذه المقالة لذلك فلنمر لتساؤل المطروح كيف تتخلص من الكرش.





تناول أقل من إحتياجك من السعرات الحرارية : تعتبر السعرات الحرارية والتي هي وحدة لقياس الطاقة الجوهر الأساس في التخلص من الوزن الزائد والكرش والسبب كون السعرات الحرارية الكثيرة والتي توجد في الأطعمة ستعجل وستجعل الجسم يخزن الدهون الزائدة في الكرش أو الأرداف أو الجسم كله, السعرات الحرارية توجد في الأطعمة التي نتناولها وتختلف الأغدية والأطعمة من حيث نسبة السعرات الحرارية ولتنزيل الوزن والتخلص من الكرش يجب عدم تناول أكثر من الإحتياج اليومي من السعرات الحرارية بل يجب تنزيلها ب 500 سعرة حرارية وذلك من أجل جعل الجسم يأخد الطاقة من المخزون من الدهون,يمكنك حساب إحتياجك اليومي من السعرات الحرارية عبر بعض التطبيقات ولامواقع التي توفر ذلك ثم تزيل منه 500 سعرة حرارية وتضع نظام غدائي لا يتجاوز العدد الذي حصلت عليها وهذا بناءا على الدراسات العلمية.

تناول البروتين : يعتبر البروتين العنصر المهم الذي يجب التركيز عليه في النظام الغدائي المخصص لتنزيل الوزن والتخلص من الكرش والسبب كون البروتين يساعد على زيادة الشعور بالشبع ويكبح شغفك تجاه الأكل ليس هذا فقط بل تشير بعض الدراسات إلى كون البروتين يساعد على منع فقدان العضلات عندما تريد فقدان الوزن والكرش, فالعديد من الأشخاص ترغب في فقدان الكرش بدون أن تفقد الوزن من باقي الجسم يمكن أن تقوم بذلك إذا كنت تمارس تمارين كمال الأجسام من أجل بناء العضلات ومنع فقدانها.


تقليل تناول الكاربوهيدرات : تشيرالعديد من الدراسات إلى أن الأنظمة الغدائية القليلة الكاربوهيدرات تساعد على خسارة الدهون ومنها دهون الكرش, لذلك إذا كنت من الأشخاص الذين يتناولون الكاربوهيدرات بكميات كبيرة وتريد التخلص من الكرش فلن تحقق هدفك بل يجب عليك تقليل الكاربوهيدرات بشكل كبير في نظامك الغدائي من أجل جعل الجسم يأخد الطاقة من الدهون المخزنة في الجسم ومنها الكرش.

ممارسة التمارين الهوائية الكارديو : إلى جانب النظام الغدائي تعمل الرياضة على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال فعلى سبيل المثال من التمارين الهوائية التي تساعد على التخلص من الدهون ومن الكرش الركض ونط الحبل والسباحة والمشي كل هذه الرياضات تساعد على التخلص من الكرش ويمكن القيم بها بشكل منتظم سواءا في الصباح أو المساء.

ويمكن ممارسة  تمارين المقاومة فهي تساعد في التخفيف من فقدان العضلات أثناء إتباع نظام غدائي لتنزيل الوزن بحيث تساعد في المحافظة على معدل الأيض الخاص بك ومنع فقدان العضلات ومن أمثلة تمارين المقاومة تمارين الضغط وتمارين العقلة, ويمكنك قراءة مقالتي حول تمرين الضغط وحول تمرين العقلة حيث ذكرت فيها أنواع التمرينين وطرق القيام بها وأهم فوائدها للجسم.


شرب الماء لشد البطن : لا يمكن الحديث عن أهمية الماء للجسم دون ذكر دوره في حماية أجسامنا من الجفاف فهو يعمل ترطيب الجسم وإخراج السموم إلى جانب دوره في عمل الكليتين التي تنقي الدم من الشوائب والسموم ودوره في تخفيف الإمساك وإنتفاخات البطن  لكن ليس هذا فقط, الماء يمكن إستخدامه قبل الوجبات من أجل مساعدتك في تقليل الطعام الذي تتناوله والذي يسبب لك زيادة الوزن وظهور دهون البطن بحيث يساعد في الشعور بالشبع


ممارسة تمارين عالية الكثافة : يقصد بالتمارين عالية الكتافة هي ممارسة تمرين معين لأقصى جهد لمدة قصيرة جدا ثم أخد فترة راحة قصيرة ومن تم العودة للتمرين وهكذا وغالبا تطبق في تمارين الكارديو كالجري أو السباحة بحيث أثبتت الدراسات أنها تساعد في التخلص من دهون البطن وشد البطن.
reaction:

تعليقات