القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية التخلص من الكرش للرجال بدون تمارين

كيفية التخلص من الكرش للرجال بدون تمارين


ضع في إعتقادك عزيزي القارىء أنه توجد العديد من الطرق من أجل التخلص من الكرش بدون تمارين, ففي الأصل ينصح الخبراء بأن النظام الغدائي هو الأساس الذي ينبني عليه مشوار التخلص من الكرش فعلى سبيل لنفترض أنك تمارس الرياضة أو التمارين الرياضية ولكن تتناول سعرات حرارية اكثر مما تحتاجه وتكون أغلبها مستوحات من الأغدية الجاهزة والسكريات المكررة بكميات كبيرة فكن على يقين عزيزي القارىء أنك ولو مارست التمارين الأصعب والفعالة فلن تفيدك في شيء والسبب كون أنك تمد للجسم وتعطيه السعرات والأغدية التي تسبب له بتخزين الدهون في منطقة الكرش, لذلك يعطي الخبراء أهمية كبيرة للنظام الغدائي قبل االنظام التدريبي.


نحن لا نقول أن التمارين غير فعالة للتخلص من الكرش لا بل تعتبر التمارين الهوائية والتي تسمى الكارديو من أشهر التمارين المعروفة في مجال الرشاقة على أنها تساعد على التخلص من الدهون والكرش كالجري والنط على الحبل والسباحة..... لكن هذا إن تم تنظيم النظام الغدائي أولا, وبعدها تكون هذه التمارين فعالة للغاية من اجل التخللص من الكرش, على سبيل المثال لنفترض أنك تحتاج ل2000 سعرة حرارية في اليوم من أجل البقاء على وزنك فلكي تزيد من الوزن ينصح الخبراء بضرورة زيادة 500 سعرة حرارية وهذا وفقا لبعض الدراسات وعلى العكس إن كنت تريد إنقاص الوزن والتخلص من الدهون فيجب تنزيل ما يقارب 500 سعرة حرارية يعني ستتناول 1500 ما ىسيجعل الجسم ينقص من الوزن ومن الدهون الموجودة في الكرش.

كما يجب تناول البروتين بحيث يعمل البروتين على زيادة الشعور بالشبع لأطول مدة ويساهم بشكل كبير على منع فقدان العضلات أثناء القيام بحمية إنقاص الوزن والمقيدة السعرات الحرارية بحيث توجد العديد من الدراسات التي تشير إلى أن البروتين بكميات مناسبة يؤدي لحماية العضلات أثناء قيامك بنظام غدائي من اجل التخلص من الكرش, ويجب أن يكون البروتين ذو مصدر حيواني والسبب كون البروتينات ذات المصادر الحيوانية تحتوي على العديد من الأحماض الأمينية التي تسااهم في زيادة تخليق البروتين داخل العضلات ومنه إنهيارها ومن المصادر المهمة للبروتين الحيواني نجد :

البيض : يوفر البيض كمية مهمة من البروتين الحيواني فكل بيضة كبيرة تحتوي على ما يقارب ستة غرامات من البروتين.

لحم الدجاج : يوفر لحم الدجاج كمية مناسبة من البروتين الحيواني بحيث يوفر كل مئة غرام من الدجاج ما يقارب 27 غرام.

الاسماك : توفر الأسماء بإختلاف أنواعها كميات مناسبة وجيدة من البروتين في كل مئة غرام.

اللحم البقري : يوفر كل مئة من اللحم البقري ما يقارب 21 غراما من البروتين.

الحليب ومشتقاته : يوفر الحليب نسب جيدة من البروتين ويقصد بمشتقات الحليب الأجبان والزبدة واللبن.

كما يجب التركيز على تناول الألياف الغدائية وذلك لدورها الكبير في زيادة الشعور بالشبع وكذلك لدورها الكبير في حماية الجهاز الهضمي وتعزيز صحته وتوجد الألياف الغدائية بكميات مناسبة في الخضروات الورقية وفي الحبوب كالشوفان مثلا وفي الفواكه.

وأخيرا عزيزي القارىء ضع في إعتقادك أن التمارين الرياضية ستفيدك في شد جسمك وبناء عضلات وجسم جيد إذا ما إقترنت مع نظام غدائي جيد, لكن يمكن تنزيل الوزن والتخلص من الكرش بدون التمارين الرياضية, لكن إن كان السبب في عدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية هي الضروف المادية فلا تقلق فتوجد العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل ولا تحتاج للمعدات كتمرين الضغط مثلا وتمارين البطن والتي ستعمل على شد الكرش وبناء عضلات في باقي الجسم .
reaction:

تعليقات