القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية التخلص من الكرش بسرعة عند النساء

كيفية التخلص من الكرش بسرعة عند النساء 

تعتبر الكرش من مقاييس الجمال لدى النساء والتي تقاس به مدر رشاقة المرأة, لكن مع الأسف توجد أغلب النساء تعاني من ظهور الدهون على مستوى البطن وبحتا منك عزيزتي القارئة على حل للكرش صادفت هذه المقالة في موقع موسوعة جسمك والتي سنتطرق فيها لأساسيات التخلص من الكرش كما سنتحدث عن بعض الأسباب التي تؤدي لظهور الكرش, إذن لنجب على التساؤل المطروح وهو كيفية التخلص من الكرش بسرعة عند النساء؟


تقييد السعرات الحرارية : ضع في إعتقادك أن دهون البطن سببها العديد من المسببات فعلى سبيل المثال تؤدي الوجبات السريعة والمليئة بالسعرات الحرارية وبشكل متواصل لظهور الكرش كما يؤدي الكسل والخمول طول الوقت في ظهور مشكلة دهون البطن لذلك لبد من تقييد السعرات الحرارية إن كنت تريدين التخلص من الكرش فالأمر كله ينبني على السعرات الحرارية, فالسعرات الحرارية موجودة في الأطعمة التي نتناولها ولتنزيل الوزن يجب تخفيض السعرات الحرارية أقل من إحتياجك ب 500 سعرة حرارية, لنفترض أنك تحتاجين في اليوم ل 2000 سعرة حرارية فلتنزيل الوزن والتخلص من دهون البطن يوصي الخبراء بنقص 500 سعرة حرارية من الإحتياج اليومي إذن ستأكلين 1500 سعرة حرارية هذا فقط مثال من أجل الفهم فعدد السعرات الحرارية يختلف من مرأة لأخرى وتلعب العديد من العوامل دورا في تحديد كمية السعرات الحرارية الازمة في اليوم على سبيل المثال يتم قياس عدد السعرات الحرارية بناءا على نشاط الفرد ومدى نشاطه وطوله ووزنه أيضا.

إذن فالنظام الغدائي المقيد السعرات الحرارية يعتبر من أساسيات تنزيل الدهون والتخلص من الكرش بسرعة عند النساء, وتوجد العديد من المواقع التي تتيح خاصية حساب عدد السعرات الحرارية الازمة في اليوم.

تناول الألياف والبروتين : للتخلص من الكرش بسرعة عند النساء يجب التركيز على البروتين والألياف الغدائية والسبب كون العديد من الدراسات العلمية تشير إلى أن تناول البروتين والألياف الغدائية يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل وبالتالي نزول الوزن ومنه الكرش, وقد تتسائلين أين توجد البروتينات والألياف نحن هنا لنجيب على أي تساؤل, توجد البروتينات في البيض واللحوم البيضاء كالدجاج والأسماك واللحوم الحمراء الحليب ومشتقاته, أما الألياف فتوجد في الخضروات الورقية الخضراء كالبروكلي والسبانخ والحبوب الكاملة كالشوفان والخبز الأسمر وبعض المكسرات.

ممارسة تمارين الكارديو : تعتبر تمارين الكارديو من التمارين الفعالة إذا تم تنقية النظام الغدائي بحيث تعمل على حرق السعرات الحرارية وتستهدف الدهون الموجودة في الجسم, ويقصد بتمارين الكارديو على سبيل المثال لا الحصر الركض والمشي والسباحة والنط على الحبل.

ضافة إلى دورها في التخلص من الكرش  تعمل تمارين الكارديو على تقوية عضلة القلب وتقلل من مخاطر الإصابة بالأزمات القلبية كما تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتحسن الحياة الجنسية.

شرب الماء قبل الوجبات : يعمل شرب الماء قبل الوجبات في كبح الشهية تجاه الطعام فإذا كنت تريد عدم تناول العديد من السعرات الحرارية والتي تسبب الوزن الزائد والكرش تنصح العديد من الدراسات بشرب الماء قبل تناول الوجبات وخصوصا إذا كنت من الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشراهة.a

وأخيرا عزيزتي القارئة ضع في إعتقادك أن مشوار التخلص من الكرش لا يأتي في يوم أو أسبوع بل يحتاج لبعض الوقت فعند تقييد السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية خصوصا الكارديو ستعمل على التخلص من دهون الجسم بسرعة ومن دهون الكرش أيضا,ويمكنك الإعتماد على بعض العوامل المساعدة كالنوم جيد خلال الليل وشرب المياه قبل الوجبات.

reaction:

تعليقات