القائمة الرئيسية

الصفحات

ازالة الكرش بدون تنحيف الجسم

 ازالة الكرش بدون تنحيف الجسم


يرغب العديد من الأشخاص الذين يعانون من الكرش إلى التخلص من دهون البطن التي تسبب لهم الإزعاج والظهور بمظهر غير لائق وفي نفس الوقت لا يريدون أن يفقدو وزنهم من باقي الجسم لذلك صادفتم هذه المقالة التي سنحاول الحديث بالتفصيل عن الطريقة العلمية التي ستساعدك في ازالة الكرش بدون تنحيف الجسم.


ضع في إعتقادك عزيزي القارىء أن الجسم عندما تضعه في وضعية فقدان الدهون فإنه سيعمل على أخد الدهون من جميع أنحاء الجسم فعلى سبيل المثال إذا وضعت نظام غدائيا للتخلص من البطن فإن الجسم سيأخد من جميع دهون البطن , لكن توجد بعض الطرق التي ستقوم بها من أجل فقدان دهون البطن وفي نفس الوقت بناء العضلات وتعتبر هذه الطريقة هي المشهورة لدى الخبراء فعلى سبيل المثال عندما تضع نظام غدائي للتخلص من البطن فيجب أيضا وضع نظام تدريبي من أجل تمرين العضلات وتناول ما يكفي من البروتين من أجل إبرازها وظهورها بل وحتى نموها وفي نفس الوقت انت تتخلص من البطن, فالعديد من الدراسات الموجودة تشير إلى إمكانية المحافظة على العضلات أثناء فقدان الوزن ويكون ذلك عن طريق تناول ما يكفي من البروتين وممارسة تمارين كمال الأجسام أو المقاومة والقوة التي ستساعد عضلات جسمك بالنمو.



لذلك عندما تريد التخلص من الكرش بدون تنحيف الجسم فيلزمك تقييد سعراتك الحرارية أقل من إحتياجك اليومي ثم تمارس تمارين كمال الأجسام أو المقاومة وتتناول ما يكفي من البروتين ومع مرور الوقت ستلاحظ أن عضلاتك بدأت تنمو وتبرز وستلاحظ أن الكرش بدأت تصغر شيئا فشيئا, وتوجد السعرات الحرارية في الأطعمة التي نتناولها ويمكنك البحث في بعض المواقع التي تتيح إمكانية حساب السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة والسعرات الحرارية الازمة لك على حسب وزنك وطولك ودرجة نشاطك وبعدها تضع نظام غدائي أقل من إحتياجك من السعرات الحرارية ويوفر كمية مناسبة من البروتين ثم تمارس تمارين رياضة بناء الجسم أو المقاومة من أجل تكبير عضلات الجسم, وكل هذه الأمور مثبتة بالعديد من الدراسات التي تؤكد أن تناول ما يكفي من البروتين في حمية إنزال الوزن سيساعد على المحافظة على عضلاتك وبناءها إن كنت تمارس رياضة بناء الجسم ومن تلك الدراسات 1 2 3 .

لذلك يجب التركيز على الأغدية الغنية بالبروتين الحيواني والسبب كون البروتين الحيواني وذات مصدر حيواني يوفر جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمنا للعمل بشكل صحيح فمن الأغدية والأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني نجد :  

البيض : بحيث توفر بيضة مسلوقة كبيرة ما يقارب ستة غرامات من البروتين الحيواني.

لحم الدجاج : يوفر كل مئة غرام من الدجاج ما يقارب 27 غراما من البروتين الحيواني.

الاسماك : توفر الأسماء بإختلاف أنواعها كميات مناسبة وجيدة من البروتين في كل مئة غرام.

اللحم البقري : يوفر كل مئة من اللحم البقري ما يقارب 21 غراما من البروتين.

الحليب ومشتقاته : يوفر الحليب نسب جيدة من البروتين ويقصد بمشتقات الحليب الأجبان والزبدة واللبن.

أما بالنسبة لتمارين المقاومة أو تمارين بناء الجسم فيجب التسجيل في النادي الرياضي والإستشارة مع المدرب الموجود في الصالة من أجل معرفة طريقة القيام بالتمارين الرياضية ثم تتدرج بالأوزان شيء فشيء من أجل تكبير العضلات وإبرازها, وكما ذكرنا أن أهم شيء هو وضع نظام غدائي مقيد ومنخفض السعرات الحرارية من أجل التخلص من الكرش وكانت هذه هي طريقة ازالة الكرش بدون تنحيف الجسم كما يحتاج الأمر لبعض الوقت والصبر من أجل الوصول للمبتغى.
reaction:

تعليقات