القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين لشد الجسم بالصور

 تمارين لشد الجسم بالصور

توجد العديد من التمارين التي تساعد على شد الجسم ومنحه مظهرا مشدودا لكن من أجل شد الجسم لبد من وضع نظام غدائي خالي من الأطعمة والأغدية التي تسبب بظهور الدهون في الجسم, لذلك ينصح الخبراء بضرورة تجنب الأغدية المليئة بالسكريات المككرة والدهنيات الغير صحية والزيوت النباتية المعالجة والتي قد تمد بالعديد من السعرات الحرارية التي قد تسبب لك بزيادة الدهون في الجسمو

توجد العديد من التمارين التي ستساعدك على شد الجسم والتي تتسم بالشهرة وكونها تمارس في العديد من الأصناف الرياضية ومن بين التمارين التي تساعد على شد الجسم : 

تمرين الضغط : يعتبر تمرين الضغط من أشهر التمارين التي تساعد على شد الجسم العلوي فهو من تمارين المقاومة والمعروف لدى جميع الرياضيين يمتلك تمرين الضغط فوائد أخرى فعلى سبيل المثال أثبتت الدراسات أن تمرين الضغط يساعد على تقوية عضلة القلب والتي تعتبر من أهم الأعضاء الحيوية في جسمنا والتي تساهم في ضخ الدم لجميع أجزاء الجسم, إضافة لفائدته في تقوية عضلة القلب يلعب تمرين الضغط دورا كبيرا في تكبير وتقوية عضلات الذراع الخلفية والتي تسمى بالإنجليزية الترايسيبس وبالعربية العضلة الثلاتية الرؤوس حيث يساهم تمرين الضغط بالفتحة الضيقة على إستهداف عضلات الصدر وعضلات الثلاتية الرؤوس والتي تقع وراء الذراع.

كما يمكن التنويع في أنواع تمرين الضغط حيث توجد العديد من الأنواع من تمرين الضغط والتي يمكنك تجربتها فعلى سبيل المثال يوجد تمرين الضغط فتحة واسعة وفتحة ضيقة وإن كنت محترف وذو لياقة فيمكنك تجربة تمرين الضغط باليد الواحدة أو ممارسته بطرق تتميز ببعض الصعوبة من أجل زيادة الضغط على الجسم العلوي.




تمرين العقلة : من تمارين لشد الجسم يوجد تمرين العقلة والذي لا يقل أهمية عن تمرين الضغط حيث يلعب دور في تقوية وشد الجسم العلوي فتمرين العقلة, يرفع تمرين العقلة من اللياقة البدنية للشخص كما يعتبر من أشهر التمارين التي تساعد على إبراز وشد وتقوية عضلات الظهر حيث يساعد ممارسته على تضخيم وشد عضلات الظهر والتي تنقسم للعضلات الجانبية والعضلات الوسطى والعضلات أسفل الظهر ويساعد تمرين العقله على إستهداف العضلات الجانبية بشكل كبير لكنه يستهدف أيضا عضلات الكتفين وعضلات الذراع الأمامية والتي تسمى البايسيبس لذلك يعتبر من اهم التمارين لشد الجسم.




تمرين البلانك : يعتبر تمرين البلانك من اشهر التمارين التي تساعد على تقوية وشد عضلات البطن بحيث يعمل على إستهدافها, لكن هذا التمرين يمتاز ببعض الصعوبة ويمكنك ممارسته والتدريج فيه شيئا فشيئا, يستهدف تمرين البلانك عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر وقد تساعده على ذلك عضلات الكتفين.


تمرين القرفصاء : بخلاف التمرين السابقة والتي تستهدف الجسم العلوي يستهدف تمرين القرفصاء الجسم السفلي حيث يعمل على تقوية وشد عضلات الفخدين وعضلات المؤخرة ويشتهر بكونه من أكثر التمارين التي تساعد الجسم على إفراز هرمون التستسترون للرجال كما يستعين الجسم بعضلات أخرى من أجل القيام بتمرين السكوات او القرفصاء كعضلات أسفل الظهر وعضلات البطن.

يشتهر تمرين القرفصاء لدى النساء بكونه من التمارين الفعالة في شد المؤخرة وشد عضلات الفخدين الأمامية والخلفية أيضا .





تمارين الكارديو : تعتبر التمارين الهوائية أو التي تسمى بتمارين الكارديو من أشهر التمارين التي تساعد على حرق الدهون وبالتالي شد الجسم وتتنواع هذه التمارين حيث يمكن ممارستها بجميع الأشكال ومن بين تمارين الكارديو على سبيل المثال الركض والمشي والسباحة والنط على الحبل والعديد من التمارين التي يبدل فيها الشخص جهدا كبيرا.

تمارين المقاومة وبناء الجسم : تعتبر تمارين المقاومة بالأوزان الحرة أو بالبار والتي يتم ممارستها في قاعات كمال الجسم وبناء الجسم من أشهر التمارين التي تساعد على بناء الجسم وتقويته والجميل فيها أنه يمكن تدريب أية عضلة لوحدها فهي تتنوع بالعديد من الأشكال من التمارين التي تستهدف كل عضلة لوحدها بشكل كبير.

reaction:

تعليقات