القائمة الرئيسية

الصفحات

ما هو نظام الكيتو أو الرجيم الكيتوني

 ما هو نظام الكيتو أو الرجيم الكيتوني 

يوما بعد يوما ينتشر الرجيم الكيتوني شيئا فشيئا والسبب كونه يقدم العديد من الفوائد للجسم فعلى سبيل المثال يعتبر نظام الكيتو من اشهر الأنظمة الغدائية في تنزيل الوزن والدهون فهو يجعل الجسم يصبح ألة لحرق الدهون والسبب كونه عند تطبيق هذا الرجيم الكيتوني فإن الجسم يدخل في حالة تسمى الكيتونية ويصبح بعدها ألة فعالة للتخلص من الدهون والتي تسبب السمنة وهذه الاخيرة تعتبر من المشاكل الصحية التي ترتبط بإرتفاع خطر الإصابة بالعديد من المشاكل على سبيل المثال ترتبط السمنة بخطر الإصابة بمشاكل في عضلة القلب كما قد تؤدي السمنة أيضا إلى إرتفاع ضغط الدم وتزيد أيضا من خطر الإصابة بالسكري وهذا الأخير يحدث نتيجة خلل بالأنسولين والذي ينظم نسبة ومستوى السكر في الدم, ولكن لحسن الحظ يعتبر الرجيم الكيتوني أو نظام الكيتو من الأنظمة الغدائية التي تساعد على التخلص من الدهون وذلك عن طريق إتباعه بإنتضام من أجل الحصول على المنافع التي يقدمها والتي سنتعرف عليها هنا في موقع موسوعة جسمك حيث سنذكر أهم ما يتميز به النظام الكيتو كما سنذكر بعض الاطعمة التي يجب تجنبها عند إتباع الرجيم الكيتوني تابعوا معنى المقال.


ما هو نظام الكيتو

يقصد بنظام الكيتو هو إتباع نظام غدائي يتم تناول فيه الدهون الصحية بدلا من الكاربوهيدرات التي يتم تجنبها أو تقليلها بشكل كبير بحيث تكون الدهون مصدر الطاقة بدلا من الكاربوهيدرات وعند القيام بهذا الرجيم يدخل الجسم في مرحلة تسمى بالحالة الكيتونية والتي يقوم فيها الجسم بحرق الدهون بطريقة سريعة وفعالة, تقدر الدراسات أن الكاربوهيدرات لا يجب تناول أزيد من 50 غراما في اليوم من اجل جعل الجسم يدخل في الحالة الكيتونية, إضافة لضرورة التقييد في تناول الكاربوهيدرات ينصح الخبراء أيضا بضرورة عدم تناول كميات كبيرة جدا من البروتين من أجل عدم تحويلها للجلوكوز الشي الذي قد يبطىء من عملية دخول الجسم في الحالة الكيتونية .

ضع في إعتبارك عزيزي القارىء أنه توجد بعض الممارسات التي تجعل الجسم يتأقلم مع الرجيم الكيتوني على سبيل المثال ينصح الخبراء بإتباع الصيام المتقطع وذلك ممن أجل جعل الجسم يدخل في المرحلة الكيتونة بشكل أسرع وتوجد العديد من الأصناف من الصيام المتقطع كصيام ستة عشر ساعة وإفطار ثمانية .


ما هي مميزات الرجيم الكيتوني

يوفر الرجيم الكيتوني العديد من المميزات عند إتباعه فعلى سبيل المثال يؤدي إتباع الرجيم الكيتوني إلى تنزيل الوزن بسرعة حيث توجد العديد من الدراسات التي تتبث أن رجيم الكيتو كان فعالا في تنزيل دهون الجسم وإنقاص الوزن الزائد عكس الأنظمة الأخرى المنخفظة الدهون, فعلى سبيل المثال وجدت هذه الدراسة أن إتباع الانظمة الغدائية المنخفظة الكاربوهيدرات كان أكثر فاعلية في التخلص من الدهون أكثر من الأنظمة الغدائية المنخفظة الدهون.

أما بالنسبة للرجيم الكيتوني ومرض السكري فلحسن الحظ توجد العديد من الدراسات العلمية والتي أكدت أن الرجيم الكيتوني يعمل على التخلص من السمنة والتي ترتبط إتباطا وثيقا بمرض السكري كما أن بعض الدراسات وجدت ان الرجيم الكيتوني يساعد في تحسين حساسية الأنسولين بنسب مرتفعة والتي قد تصل ل 75%.

أطعمة يجب التركيز عليها في الرجيم الجيم الكيتوني : ينصح الخبراء بالتركيز على الأطعمة الغنية بالدهون الصحية بشكل كبير عند إتباع الرجيم الكيتوني ومن بين الأغدية التي يجب تناولها عند إتباع الرجيم الكيتوني : الأسماء كونها من أغنى الأطعمة بالدهون الصحية المفيدة كما ينصح الخبراء ايضا بتناول الزيوت كزيت الزيتون زيت جوز الهند وزيت الأفوكادو كما ينصح الخبراء بتناول الأفوكادو نفسها وبذور الكتان وبذور الشيا والبيض وخاصة صفار البيض الغني , وكميات معتدلة من اللحوم كلحم الدجاج وتناول الخضر وخاصة ذات اللون الأخضر والورقية.

الأطعمة التي يجب تجنبها عند إتباع الرجيم الكيتوني : ينصح الخبراء بتجنب الأطعمة والأغدية الغنية بالكاربوهيدرات والسكريات ومنها السكر المكرر وعصير الفاكهة والحلويات وكل ما يحتوي على نسب كبيرة من السكر كما ينصح الخبراء بتجنب الحبوب الغنية بالكاربوهيدرات والبقوليات وبعض أنواع الخضر كالبطاطس والجزر وعموما فرجيم الكيتو يعتمد على تناول الأغدية الغنية بالدهون الصحية بشكل كبير من أجل جعل الجسم يدخل في الحالة الكيتونية والتي تم فيها حرق الدهون بشكل كبير.
reaction:

تعليقات